Pitkät intervallit

Pitkät intervallit kohottavat kestävyyskuntoa todella tehokkaasti, ja juoksutyyli muokkaantuu pitkänmatkanjuoksuun sopivaksi.

Pitkien intervallien lenkillä vauhtia vaihdellaan lenkin aikana. Ensimmäiset kolme kilometriä juostaan verkkaiseen tahtiin. Viiden minuutin hölkkätauon jälkeen juostaan kolme kilometriä omaa puolimaratonvauhtia tasaiseen tahtiin.

Seuraavaksi hölkätään viisi minuuttia, ja viimeinen osuus juostaan hieman omaa puolimaratonvauhtia nopeammin. Kovakuntoinen voi juosta kolmekin neljän kilometrin intervallia.

Kokeile seuraavia aikoja, jos juokset 5 km 26 minuutissa ja puolimaratonin noin 2 tunnissa. Sovita ajat oman nopeutesi mukaan.

2 KUNTO PLUS -lehden numeroa + juoksukello vain 6,90 e

  • 3 km rauhalliseen tahtiin – 6:13 min/km
  • 5 min hölkkätauko
  • 3 km puolimaratonvauhtia – 5:53 min/km
  • 5 min hölkkätauko
  • 3 km hiukan nopeammin – 5:43 min/km

Tavoite

Pitkät intervallit kohottavat kestävyyskuntoa todella tehokkaasti. Varsinkin viimeinen osuus juostaan vauhtia, joka haastaa kehon. Pitkät intervallit totuttavat elimistön myös juoksemaan kovaa vauhtia pitkään, jolloin pitkinen matkojen ajat kohenevat.

Juoksutyyli muokkaantuu pitkillä intervalleilla pitkänmatkanjuoksuun sopivaksi.

KUNTO PLUSsan sivusto tarjoaa juoksuohjelmat kaiken tasoisille juoksijoille – myös juuri SINULLE!

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Intervallijuoksu
Intervallijuoksu

Kuuntele treenatessasi: Intervallijuoksutreeni

Intervallijuoksu

Näin saat vauhtia juoksulenkkeihin kilometrejä karsimalla

Intervallijuoksu

Intervalleja yhdessä

Intervallijuoksu

Sinne ja takaisin

Intervallijuoksu

Ympäri ja yhteen

Intervallijuoksu

Takaa-ajo

Intervallijuoksu

Vauhtileikki

Intervallijuoksu

Vinkki juoksijalle: Vauhtia tabata-intervalleilla

Intervallijuoksu

Vaihtelulla enemmän iloa ja tehoa juoksutreenistä

Intervallijuoksu

Lisää vauhtia vähitellen

Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun