Juoksunopeutta hiekalta

Rantalomaltakin voi palata kotiin entistä nopeampana ja vahvempana juoksijana, eikä harjoitteluun tarvitse kuluttaa kuin muutama minuutti kerralla.

Hiekalla treenaaminen tekee ihmeitä juoksukunnolle: Sekä kestävyys että voima kehittyvät, sillä upottava hiekka panee ponnistelemaan enemmän. Lisäksi askellus ja juoksutyyli muuttuvat hiekalla.

Jalka painuu syvälle hiekkaan, joten se on pakko tietoisesti vetää ylös hiekasta. Useimmat asiantuntijat pitävät näin syntyvää juoksutekniikkaa kaikkein taloudellisimpana, sillä se vie kehoa eteenpäin mahdollisimman vähällä energialla.

3 treeniä hiekassa

Lämmittele kiinteällä alustalla 5–10 minuuttia ja tee sitten treeni upottavalla hiekalla. Jäähdyttele lopuksi hölkkäämällä muutama minuuttia kiinteällä alustalla.

Hiekkaspurtit

  • Juokse 6–8 x noin7 5 metriä.
  • Lähde liikkeelle normaalia juoksuvauhtiasi ja kiihdytä jokaisen kymmenen metrin jälkeen vielä vähän lisää.
  • 50 metrin kohdalla juokset jo täyttä vauhtia.
  • Pidä vauhtia yllä viimeiset 25 metriä ja hölkkää sitten takaisin lähtöpaikkaan.

Tekniikkatreeni

  • 50 metriä takaperinjuoksua. 50 korkeaa polvinostoa (25 molemmilla jaloilla).
  • 2 x 25 metriä sivuttainjuoksua eri kylki edellä.
  • Pidä minuutin tauko ja toista harjoitteet. Käy koko harjoitus läpi mielellään 5–6 kertaa.
  • HUOM! Nosta polvinostoissa jalkoja kokonaan ylös hiekasta.

Intervallitreeni

  • Juokse 5–10 x 1–2 minuutin intervalleja.
  • Pidä minuutin tauko jokaisen intervallin jälkeen.
  • Juokse ensimmäiset intervallit niin maltillisesti, että jaksat vielä viimeisenkin vauhdikkaasti oikealla tekniikalla.
  • Alusta saa olla pehmeä mutta kuitenkin niin tasainen ja kiinteä, että jalat pitävät.
  • Älä juokse intervalleja upottavalla hiekalla.
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Intervallijuoksu
Intervallijuoksu

Kuuntele treenatessasi: Intervallijuoksutreeni

Intervallijuoksu

Näin saat vauhtia juoksulenkkeihin kilometrejä karsimalla

Intervallijuoksu

Intervalleja yhdessä

Intervallijuoksu

Sinne ja takaisin

Intervallijuoksu

Ympäri ja yhteen

Intervallijuoksu

Takaa-ajo

Intervallijuoksu

Vauhtileikki

Intervallijuoksu

Vinkki juoksijalle: Vauhtia tabata-intervalleilla

Intervallijuoksu

Vaihtelulla enemmän iloa ja tehoa juoksutreenistä

Intervallijuoksu

Lisää vauhtia vähitellen

Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun