Solmi rauha paheidesi kanssa

Ei ole mitään syytä suomia itseään ankarasti arjen pienistä paheista. Ne eivät ole niin vaarallisia kuin luulet. Näiden kolmen asian suhteen ei tarvitse kantaa huonoa omaatuntoa.

Ratkaisuja nukahtamisongelmiin

Nukun liian pitkään viikonloppuisin

Aah … lauantai, ei herätyskelloa, ei suunnitelmia, vain sinä ja peitto. Parasta olisi tietysti nukkua hyvin ja riittävän pitkään joka yö, siinä onnistuminen voi olla arkisin vaikeaa. Menetettyä unta voi ottaa takaisin viikonloppuna. Yhdet 10 tunnin perjantain ja lauantain välisenä yönä eivät tosin palauta keskittymiskykyä täyteen tehoonsa usean huonon yön jälkeen, mutta immuunipuolustus, verensokeritasapaino ja elimistön tulehdusvaste onneksi korjautuvat. Ja sairauksien ennalta ehkäiseminen on tärkeää, osoittaa Penn State University College of Medicinen tutkimus. Hyvät yöunet ovat – liikunnan ja terveellisen ravinnon lisäksi – ehkä paras aseesi ylipainoa vastaan. Liian vähäinen uni huijaa aivot uskomaan, että olet nälkäinen, ja saa sinut himoitsemaan makeaa.

En harrasta juoksua

Juoksijoita on kaikkialla. Kaduilla ja metsäpoluilla. Aamuisin ja iltaisin. Ulkona ja sisällä. Ja kyllähän juokseminen on loistava tapa treenata: Kulutat paljon energiaa ja kunto kasvaa samalla. Mutta älä huoli – jos se vain ei sovi sinulle, anna olla. Terveyden kannalta voimakävely, jossa käsiä heilutellaan voimakkaasti, on yhtä tehokasta diabeteksen ja veritulppien ehkäisyssä. Nyrkkisääntö on, että 7 kilometrin reipas kävely kuluttaa saman verran kuin 5 kilometrin juoksu, mutta se vie tietysti enemmän aikaa. Kävelemällä voit myös välttää klassisen juoksijan ansan, eli ahmia lenkin jälkeen verensokerin laskemisen vuoksi – pahimmassa tapauksessa juoksu voi siis saada sinut lihomaan.

En syö aamiaista

Olemme saaneet kyllästymiseen asti kuulla, että aamiainen on päivän tärkein ateria – mutta se on aamiaistuotevalmistajien luoma harha. Aamiainen ei ole sen tärkeämpi kuin päivän muutkaan ateriat, eivätkä sen enempää aikuiset kuin lapsetkaan liho siksi, että jättäisivät aamiaisen väliin. Eräässä kokeessa 8–10-vuotiaat lapset söivät joinakin päivinä aamiaista, mutta jättivät sen toisina päivinä väliin. Aamiaisettomina päivinä he olivat tietysti nälkäisempiä lounasaikaan, mutta eivät sen vuoksi syöneet enempää, vaan saivat yhteensä saman verran kaloreita kumpinakin päivinä. Samat havainnot on tehty 400 aikuisen ruokailutapoja ja energian saantia koskevissa tutkimuksissa. Aamiainen ei siis laihduta. Ihmisillä on erilaiset ruokailu- ja vuorokausirytmit – ja joillekin aamiainen on tarpeellisempi kuin toisilel. Tärkeintä on tuntea oma rytminsä. Jos makeanhimo iskee aamupäivisin, tarvitset aamiaisen. Jos jaksat odottaa lounaaseen asti, tee niin. Kuuntele omaa elimistöäsi.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi