Chris MacDonald: Sain märehtimisestä tarpeekseni

Valmentaja Chris MacDonald voi laskea melkein yhden käden sormin ne kerrat, kun on voinut käydä nukkumaan ja nukahtaa heti. Hän valvoo usein pohtien talousasioita ja ihmissuhteitaan. Hän on opetellut kolme strategiaa, joiden avulla saa nukutuksi.

Chris Macdonaldin 3 neuvoa sinulle:

1. Tee suunnitelma

Tee jokaiselle päähän tulevalle huolelle konkreettinen suunnitelma, mitä voit tehdä asialle. Jos töissä on stressiä, voit ehkä pyytää, että voisit luopua jostain tehtävästäsi. Jos suhde rakastettuun takkuaa, voit miettiä, miten aloittaisit rehellisen ja avoimen keskustelun, kun tapaatte. Ole suunnitelmassasi niin konkreettinen kuin mahdollista, niin pääset näistä huolista.

2. Harhauta itseäsi – myönteisesti

Kävele pitkä lenkki tai mene kahville parhaan kaverisi kanssa. Kun poistut tilanteesta, pakotat itsesi ajattelemaan jotain muuta. Mutta pysy poissa tv:n ääreltä, koska siinä et voi käsitellä ajatuksiasi myönteisellä tavalla. Televisiota katsellessa aivosi siirtyvät vain lepotilaan, kun sen sijaan raitis ilma ja aito yhdessäolo toisten ihmisten kanssa lievittää mieltä.

3. Anna ajatuksillesi aikaa

Et voi juosta ajatuksiasi karkuun loputtomasti. Anna itsellesi vaikkapa 15 minuuttia kahdesti päivässä, jolloin saat ajatella kaikkia mieltäsi painavia asioita. Kun vartti on kulunut, lopetat asioiden miettimisen ja palaat nykyhetkeen. Kun tiedät, että saat palata asioihin vielä myöhemmin, sinun on helpompi päästää niistä irti juuri nyt.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Stressi
Stressi

Auttaako liikunta ja mindfulness stressiin?

Stressi

Onko ihmisillä enemmän stressiä kuin ennen?

Stressi

Tuleeko liian suuresta työkuormasta stressi?

Stressi

Mitkä elämäntapahtumat ovat kaikkein stressaavimpia?

Stressi

Ovatko jotkut herkempiä stressille kuin toiset?

Stressi

7 hyvää syytä hidastaa välillä tahtia

Stressi

Työttömyys voi olla hyvin stressaavaa

Stressi

Auta aivojasi kestämään paineita

Stressi

6 aivojen terveyttä vahvistavaa asiaa

Stressi

Stressaantuneet naiset: "Tämän olisin halunnut tietää stressistä etukäteen"

Stressi

Auta stressin kanssa kamppailevaa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi