Mistä saisin lisää energiaa?

Jos kiireessä ei myöskään ehdi syödä kunnolla ja lenkille lähtiessä verensokeri on matalalla, voi tuntua siltä kuin akku olisi täysin tyhjä. Pyri siis siihen, että verensokeri on hyvällä tasolla ennen treeniä ja vatsa on valmis liikuntaan.

Ennen intervalli- ja tempojuoksua 2,5–3 tuntia ennen on optimaalinen aika syödä, kun taas ennen rauhallista pitkää juoksua voi syödä 1,5–2 tuntia ennen lenkille lähtöä. Ateriasta tulisi saada hyvää energiaa, mutta se ei saa olla raskas. Syö esimerkiksi juustovoileipä ja kasviksia, lautasellinen kaurapuuroa tai banaani ja 20–25 mantelia. On myös tärkeää, että unohdat päivän kiireet ja valmistaudut harjoitteluun myös henkisesti.

Perusteellinen lämmittely esimerkiksi kevyttä hölkkää, ylämäkijuoksua, polvennostoja ja kantapotkuja ei ainoastaan valmista kehoasi tulevaan ponnistukseen vaan virittää myös aivosi liikuntaan.

Aika uusia rutiineja

Mieti, kannattaisiko siirtää treeni johonkin toiseen ajankohtaan kuin yleensä. Jos tulet töistä kotiin loppuun palaneena, heti töiden jälkeen ei ole optimaalinen aika lenkille. Syö vähän aikaisemmin illalla ja lähde lenkille vaikka kello 20. Tai mieti, sopisiko aamu sinulle paremmin.

Artikkeli on julkaistu Aktiv Træning -lehdessä nro 10/2020.