Suojaa iho hyvin jos liikut paljon ulkoilmassa
Jos treenaa paljon ulkona, esimerkiksi maratonia varten, iho tarvitsee erityisen tehokasta tuulen- ja säänsuojaa sekä korjaavaa hoitoa.
- Aurinkosuoja on kaiken A ja O, kun harjoittelee ulkona kesäaikaan, myös silloin, kun sää on pilvinen. Suojaa koko vartalo, älä vain kasvoja. Käytä ainetta runsaasti. Valitse vähintään suojakerroin 15.
- Jos treenaa paljon, hikoilee myös runsaasti. Silloin on hyvin tärkeää puhdistaa iho, jotta hiki, rasva ja kuolleet ihosolut eivät tuki huokosia. Käytä mietoja puhdistustuotteita ja käytä kasvoihin kuorintavoidetta 1–2 kertaa viikossa. Levitä aina lopuksi kosteusvoide.
- Jos sää on kylmä, sekoita voiteeseen muutama tippa kasvoöljyä. Se muodostaa iholle kalvon ja hillitsee kosteuden poistumista.
- Suojaa silmät ja herkkä silmänympärysiho juoksijoille tarkoitetuilla aurinkolaseilla. Ne pysyvät päässä myös harjoitellessa. Jos hiki ärsyttää silmiä, käytä tarvittaessa hikipantaa.
- Lippalakki on lähes pakollinen varuste. Se varjostaa kasvoja ja suojaa myös hiuksia auringon kuivattavilta säteiltä.
Käy suihkussa heti juoksulenkin jälkeen, ettei iho ehdi ärtyä hiestä.
Iho tarvitsee vettä myös sisäisesti. Muista siis juoda paljon!