Kauneudenhoito treenin jälkeen

Liikunnan aiheuttama hikoileminen saa verenkierron kiihtymään ja lihakset lämpenemään, ja kas! Näin mieli virkistyy, keho vahvistuu ja muutenkin tulee parempi olo kuin ennen treenejä. Hiki kuitenkin tuo ihon pinnalle paitsi kuona-aineita ja rasvaa, sekä bakteereja ja epäpuhtauksia, jotka voivat jäädä iholle turhan pitkäksi aikaa aiheuttaen ihon ärsytystä. Treenin jälkeen tulee huuhdella ihon pintaan kerääntyneet hiki ja lika pois ja mahdollisimman pian. Tämä ei tarkoita pelkästään kasvojenpesua, vaan koko vartalon perusteellista puhdistusta.

Myös hajusteiden kanssa tulee toimia oikein, jotta ne vaikuttavat oikealla tavalla. Pese kainalot ja pulssipisteet (kohdat, joissa keho lämpenee eniten) kosteuttavalla, hajusteettomalla suihkugeelillä. Levitä tuoksua tai hajustettua vartalovoidetta samoille alueille – kaulalle, ranteisiin ja korvien taakse – sillä kosteutettu iho sitoo tuoksumolekyylejä paremmin. Voit tilata parhaat hajuvedet naisille tai miehille kätevästi vaikkapa Notinon tai muiden verkkokauppojen kautta.

Bakteerit voivat aiheuttaa tulehduksia

Kasvojen iho on herkkä ja hikoilu voi johtaa alueella pieniin tulehduksiin, jos bakteerit pääsevät pesiytymään ihohuokosiin. Suihkuvesi poistaa toki pinnallisen lian, mutta kasvojen puhdistuksessa kannattaa suosia hellävaraisia, pH-tasapainotettuja voiteita tai geelejä, jotka eivät ota pois iholta sen luonnollista kosteustasapainoa. Liian voimakkaat, saippuaiset tai alkoholia sisältävät tuotteet saattavat puolestaan lisätä ihon pintakuivuutta ja näin ärsyttää sitä jopa entisestään.

Puhdistuksen jälkeen tulee huolehtia ihon kosteutuksesta. Pitkittynyt ja runsas hikoilu kuluttaa ihon luonnollisia kosteusvarastoja ja samalla se altistaa ihosolut kuivuudelle. Kevyt, vesipohjainen kosteusvoide on tähän “vaaraan” oikea valinta, sillä tällainen voide imeytyy nopeasti ja palauttaa ihon kimmoisuuden. Hyaluronaania eli hyaluronihappoa sisältävät tuotteet antavat välitöntä kosteutta, ja aloe vera -uutetta sisältävät valmisteet rauhoittavat punoituksia. Öljyttömät kosteusvoiteet sopivat rasvoittuvalle tai sekaiholle. Näin ennen joulua on hyvä tarkistaa, löytyisikö tällaisista tuotteista sopiva Black Friday -tarjous verkosta tai kivijalkamyymälöistä.

Viileää iholle

Treenin jälkeen lämmön tunne ja pieni punoitus kaipaavat viileää fiilistä. Viileä kasvosuihke antaa iholle miellyttävän tunteen ja auttaa supistamaan ihohuokosia hetkellisesti. Muutaman minuutin hengähdystauko viileä suihke kaverina auttaa rauhoittamaan hermoston vireystilaa.

Monille kehonhoitorutiinit ulottuvat suihkun jälkeen myös hiusten pesuun ja vartalovoiteen levitykseen. Hiukset kannattaa pestä säännöllisesti, sillä hien ja talin sekoitus voi aiheuttaa hilseilyä tai tukkia hiuspohjan huokosia. Hellävarainen shampoo ja hoitoaine, joissa on kosteuttavia ja rauhoittavia ainesosia, tukevat sekä hiuspohjan että hiusten kuntoa. Jos treenin jälkeen on kiire, laadukas kuivashampoo voi tulla apuun (mutta vain väliaikaisesti! ja poistaa ylimääräistä rasvaisuutta kuontalosta.

Sisäinen nesteytys ja ulkoinen kosteutus ovat molemmat tärkeitä

Kehon sisäinen nesteytys on yhtä tärkeää ihon palautumiselle, kuin ulkoinen kosteutus. Liikunnan aikana menetetty neste voidaan korvata juomalla riittävästi puhdasta vettä tai elektrolyyttijuomaa, joka täydentää myös hikoilussa menetettyjä suoloja. Riittävä nesteytys tukee ihon kimmoisuutta ja auttaa kehoa kuljettamaan ravinteita kudoksiin.

Vartalon iho kaipaa samalla tavalla huolenpitoa kuin kasvojen ihokin. Hikoilu voi aiheuttaa hiertymiä tai ihotulehduksia. Tätä voi tapahtua erityisesti niillä alueilla, joissa iho hankautuu vaikkapa vaatetta vasten tai toista ruumiinosaa vasten

Muistilista ihonhoitoon kuntoilun jälkeen

Tässä vielä nopea yhteenveto, miksi ihonhoito kannattaa hikisen treenin jälkeen:

• Treenin aikana ihoon kertyy hikeä, kuona-aineita, talia sekä ympäristön likaa. Jos näitä ei pestä pois, ne voivat tukkia huokosia ja aiheuttaa ihoärsytystä tai finnien syntymistä.
• Hikoillessa ihon luonnollinen pH voi hetkellisesti muuttua, ja voimakkaat puhdistustuotteet voivat horjuttaa ihon happamuutta. Treenin jälkeen hellävarainen puhdistus ja sopivat hoitotuotteet auttavat palauttamaan ihon luonnollisen pH:n.
• Hikoilun myötä iholta haihtuu vettä ja elektrolyyttejä. Treenin jälkeinen kosteutus vähentää kiristyksen tunnetta ja tasapainottaa talin tuotantoa.
• Deodorantin tai hajuveden lisääminen hikiselle iholle peittää hajun vain hetkellisesti ja voi sekoittuessaan bakteerien kanssa luoda epämiellyttävän yhdistelmän. Levitä antiperspirantti tai deodorantti aina kuiviin ja puhtaisiin kainaloihin. Suihkuta hajuvettä pulssipisteisiin puhtaalle ja kosteutetulle iholle.