© wichmann+bendtsen

Palautumissmoothie lihastreenin päälle

Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015 teksti Michelle Kristensen

Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie

1 annos

  • 1 dl mantelimaitoa
  • 2 rkl proteiinijauhetta (proteiinia)
  • 1 suuri pakastettu banaani (hiilihydraattia + kaliumia)
  • 100 g punajuurta (nitraattia)
  • 1 suuri tl maapähkinävoita (proteiinia + rasvaa)
  • 1 pieni rkl kaakaojauhetta (magnesiumia)

 

Valmistus

  • Kaada neste tehosekoittimeen. 
  • Lisää muut ainekset.
  • Soseuta ainekset tasaiseksi.
  • Lisää tarvittaessa vettä.

Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen

  • Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.
  • Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.
  • Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).
  • Nitraatti parantaa hapenottokykyä.
  • Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.
  • Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.

 

Smoothien ravintosisältö/annos:

  • Energiaa: 441 kcal
  • Proteiinia: 26 g
  • Rasvaa: 15 g
  • Hiilihydraattia: 55 g
  • Kuitua: 8,9 g

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee