Palautumissmoothie lihastreenin päälle

10 minuuttia
441 kcal

Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.

Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annos

  • 2 dl mantelimaitoa
  • 4 rkl proteiinijauhetta (proteiinia)
  • 2 suuri pakastettu banaani (hiilihydraattia + kaliumia)
  • 200 g punajuurta (nitraattia)
  • 2 tl maapähkinävoita (proteiinia + rasvaa)
  • 2 rkl kaakaojauhetta (magnesiumia)

Valmistus

  • Kaada neste tehosekoittimeen.

  • Lisää muut ainekset.

  • Soseuta ainekset tasaiseksi.

  • Lisää tarvittaessa vettä.

Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen

  • Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.

  • Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.

  • Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).

  • Nitraatti parantaa hapenottokykyä.

  • Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.

  • Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.


Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background