© wichmann+bendtsen

Palautumissmoothie lihastreenin päälle

Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015 teksti M. Kristensen

Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie

1 annos

  • 1 dl mantelimaitoa
  • 2 rkl proteiinijauhetta (proteiinia)
  • 1 suuri pakastettu banaani (hiilihydraattia + kaliumia)
  • 100 g punajuurta (nitraattia)
  • 1 suuri tl maapähkinävoita (proteiinia + rasvaa)
  • 1 pieni rkl kaakaojauhetta (magnesiumia)

 

Valmistus

  • Kaada neste tehosekoittimeen. 
  • Lisää muut ainekset.
  • Soseuta ainekset tasaiseksi.
  • Lisää tarvittaessa vettä.

Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen

  • Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.
  • Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.
  • Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).
  • Nitraatti parantaa hapenottokykyä.
  • Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.
  • Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.

 

Smoothien ravintosisältö/annos:

  • Energiaa: 441 kcal
  • Proteiinia: 26 g
  • Rasvaa: 15 g
  • Hiilihydraattia: 55 g
  • Kuitua: 8,9 g

Oletko sinäkin hurahtanut smoothieihin? KUNTO PLUSsan sivustolta saat reseptit superterveellisiin smoothieihin, joista ei puutu värejä eikä vitamiineja.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee