Palautumissmoothie lihastreenin päälle

10 minuuttia
441 kcal

Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.

Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annos

  • 2 dl mantelimaitoa
  • 4 rkl proteiinijauhetta (proteiinia)
  • 2 suuri pakastettu banaani (hiilihydraattia + kaliumia)
  • 200 g punajuurta (nitraattia)
  • 2 tl maapähkinävoita (proteiinia + rasvaa)
  • 2 rkl kaakaojauhetta (magnesiumia)

Valmistus

  • Kaada neste tehosekoittimeen.

  • Lisää muut ainekset.

  • Soseuta ainekset tasaiseksi.

  • Lisää tarvittaessa vettä.

Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen

  • Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.

  • Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.

  • Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).

  • Nitraatti parantaa hapenottokykyä.

  • Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.

  • Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.


Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Smoothiet
Smoothiet

Vihersmoothie 5 minuutissa

180 kcal
5 minuuttia
Smoothiet

Pumpulinen jääkahvi

196 kcal
10 minuuttia
Smoothiet

Mansikka-banaanipirtelö

247 kcal
5 minuuttia
Smoothiet

Greenie – vihersmoothie pinaatista ja omenasta

86 kcal
10 minuuttia
Smoothiet

KUNTO PLUS ❤ SMOOTHIET

Smoothiet

Ravitse lihaksia vihersmoothiella

323 kcal
5 minuuttia
Smoothiet

Hyvän yön smoothie

442 kcal
10 minuuttia
Smoothiet

Punainen smoothie: punajuurta, vadelmaa ja chian siemeniä

354 kcal
Smoothiet

Herkullinen smoothiekulho, jossa maistuvat ananas ja mansikat

403 kcal
5 minuuttia
Smoothiet

Aurinkosmoothie antaa energiaa

156 kcal
10 minuuttia
Smoothiet

Kolmen kerroksen marjasmoothie

175 kcal
15 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun