Palautumissmoothie lihastreenin päälle

10 minuuttia
441 kcal

Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.

Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annos

  • 2 dl mantelimaitoa
  • 4 rkl proteiinijauhetta (proteiinia)
  • 2 suuri pakastettu banaani (hiilihydraattia + kaliumia)
  • 200 g punajuurta (nitraattia)
  • 2 tl maapähkinävoita (proteiinia + rasvaa)
  • 2 rkl kaakaojauhetta (magnesiumia)

Valmistus

  • Kaada neste tehosekoittimeen.
  • Lisää muut ainekset.
  • Soseuta ainekset tasaiseksi.
  • Lisää tarvittaessa vettä.

Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen

  • Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.
  • Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.
  • Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).
  • Nitraatti parantaa hapenottokykyä.
  • Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.
  • Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.