Palautumissmoothie lihastreenin päälle

10 minuuttia
441 kcal

Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.

Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annos

  • 2 dl mantelimaitoa
  • 4 rkl proteiinijauhetta (proteiinia)
  • 2 suuri pakastettu banaani (hiilihydraattia + kaliumia)
  • 200 g punajuurta (nitraattia)
  • 2 tl maapähkinävoita (proteiinia + rasvaa)
  • 2 rkl kaakaojauhetta (magnesiumia)

Valmistus

  • Kaada neste tehosekoittimeen.

  • Lisää muut ainekset.

  • Soseuta ainekset tasaiseksi.

  • Lisää tarvittaessa vettä.

Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen

  • Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.

  • Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.

  • Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).

  • Nitraatti parantaa hapenottokykyä.

  • Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.

  • Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.


No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background