Palautumissmoothie lihastreenin päälle
Elimistö tarvitsee rankasta treenistä palautumiseen sopivaa polttoainetta. Tämä smoothie on paikallaan lihastreenin jälkeen.
Proteiini-punajuuri-maapähkinävoismoothie
Valmistus
Kaada neste tehosekoittimeen.
Lisää muut ainekset.
Soseuta ainekset tasaiseksi.
Lisää tarvittaessa vettä.
Lihaskuntoharjoittelun/crossfit-treenin jälkeen
Proteiinia tarvitaan erityisesti lihastreenin jälkeen. Se korjaa mikroskooppisia lihasvaurioita, joiden korjaantuessa lihas kasvaa.
Hiilihydraatti edistää palautumista ja antaa uutta energiaa.
Kalium tukee hormonitasapainoa (kaliumin puute heikentää treenin tehoa).
Nitraatti parantaa hapenottokykyä.
Rasva: Maapähkinävoissa on runsaasti solutason lihaskudosvauirioita korjaavaa E-vitamiinia. E-vitamiini on rasvaliukoista, minkä vuoksi sen kanssa on saatava rasvaa.
Magnesium auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kipua kovan treenin jälkeen.