1 annos
2 dl (100 g) punaherukoita
2 dl (100 g) mansikoita
2 dl (100 g) vadelmia
100 g appelsiinia
1 ½ dl rasvatonta jogurttia
1 ½ dl seljankukka-, vadelma- tai mansikkamehua
jääpaloja
Valmistus
Riivi punaherukat ja poista mansikoista kannat. Huuhdo marjat.
Kuori appelsiini ja leikkaa se kalvottomiksi lohkoiksi. Soseuta kaikki aineet monitoimikoneessa tai tehosekoittimessa tasaiseksi juomaksi ja nauti heti.
- Jos harrastat vain vähän liikuntaa
Pienennä annosta neljänneksellä. Saat pienemmästäkin juoma-annoksesta runsaasti vastustuskykyä vahvistavia antioksidantteja ja täyttävää kuitua.
- Jos treenaat rankasti
Korvaa desilitra marjoista jogurtilla. Se lisää palauttavan proteiinin määrää, mistä on hyötyä lihaksille.
