20 tuoremehun ohjeet

Tuoremehu on nopea, helppo ja herkullinen terveysvälipala. Annamme ohjeet 20 huipputerveellisen juoman valmistamiseen.

Täyteläisen, tuoreista juureksista, marjoista tai hedelmistä valmistetun tuoremehun voi laskea osaksi päivittäistä kasvisten ja hedelmien suositusannosta. Laadukas juoma on nopea tapa tankata vitamiineja ja kivennäisaineita ja saada terveellisiä ravintokuituja.

Täyteläinen, täysipainoinen tuoremehu on vaivaton tapa lisätä hedelmien ja kasvisten käyttöä. Tarvitaan vain tuoreita raaka-aineita ja mehulinko tai tehosekoitin.

Tuoremehua voi tehdä tehosekoittimella soseuttamalla, mutta mehulingolla saa mehua koko hedelmästä, kuoret ja siemenkota mukaan lukien. Joka tapauksessa tuloksena on terveellinen juoma, jolla voi korvata huomattavan osan päivittäisestä hedelmien ja kasvisten saantisuosituksesta.

Terveysvaikutuksia tehostaa entisestään se, että ainesten rakenne rikkoutuu puristettaessa tai soseutettaessa, jolloin mm. flavonoidit vapautuvat helposti hyödynnettävään muotoon. Tavallisella sitruspuristimella tehdystä juomasta puuttuvat valtaosa hedelmän kuiduista ja niiden myötä osa vitamiineista ja flavonoideista.

Suuri osa terveellisistä aineksista on nimittäin sitoutunut hedelmän kiinteisiin osiin. Siksi tavallinen kaupan täysmehu, jossa ei ole hedelmälihaa mukana, voi korvata päiväannoksesta korkeintaan viidenneksen, riippumatta siitä paljonko mehua juo.

Itsetehdyllä mehulla kasvisten ja hedelmien saantisuositukset on vaivattomampi saavuttaa. Kun valmistamansa tuoremehun nauttii pian valmistuksen jälkeen, terveelliset ainesosat ovat vielä tallella. Kun hedelmän pinta rikkoutuu, sen sisältämät antioksidantit alkavat hajota ja ravintoarvo vähenee. Terveellisten antioksidanttien lisäksi vastavalmistetusta mehusta saa virkistäviä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti ja tasaisesti.

Resepteissä käytetyt tuoremehut on valmistettu mehulingolla.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Mehut
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Mehut

Passion-minttu-limettimocktail

81 kcal
15 minuuttia
Mehut

20 tuoremehun ohjeet

Mehut

5 superterveellistä shottia

16,25 kcal
5 minuuttia
Mehut

Raikas punakaalimehu

209 kcal
70 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti

88 kcal
30 minuuttia
Mehut

Aamutuoremehu, päivät 3

384 kcal
5 minuuttia
Mehut

Aamutuoremehu, päivät 1

348 kcal
5 minuuttia
Mehut

Raparperi-mansikkamehu

220 kcal
50 minuuttia
Mehut

Lehtikaali-energiajuoma

100 kcal
10 minuuttia
Mehut

Tomaatti-tabaskotuoremehu

95 kcal
5 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi