Leivitettyä tofua ja salaattia

30 minuuttia
504 kcal

Ravitseva ja täyttävä evässalaatti sille, joka ei syö lihaa.

Leivitettyä tofua ja salaattia

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 260 g tofua
  • 1 kananmunaa
  • ½ rkl majoneesia
  • ½ rkl dijoninsinappia
  • 2 tl suolaa
  • 1 valkosipulinkynttä
  • ripaus pippuria
  • 40 g parmesaaniraastetta
  • ½ tl paprikajauhetta

alaattiainekset

  • 10 tuoretta vihreää parsaa
  • 1 punaista paprikaa
  • 4 porkkanaa
  • 2 punasipuli

Koristeeksi

  • Minttua

Jogurttikastike

  • 1 dl jogurttia
  • 2 tl sitruunamehua
  • ½ sitruunan kuori
  • ripaus suolaa
  • ripaus pippuria
  • ½ kourallista mintunlehtiä
  • 2 tl majoneesia
  • 1 hienonnettua valkosipulinkynttä
  • 2 ripaus ripaus cayennenpippuria

Valmistus

  • Leikkaa tofu noin 10 cm:n pituisiksi tangoiksi. Sekoita muna, sinappi, majoneesi ja mausteet kulhossa keskenään.

  • Raasta parmesaanijuusto ja kaada raaste lautaselle.

  • Kasta tofutangot ensin munaseokseen ja kierittele ne sitten parmesaaniraasteessa.

  • Levitä tangot pellille ja pane 200-asteiseen uuniin 15 minuutiksi

  • Nosta lämpö maksimiin ja jatka paistamista 2 minuuttia.

  • Sekoita kastikkeainekset keskenään.

  • Leikkaa porkkanat, paprika ja parsat suikaleiksi.

  • Kaada jogurttikastike salaattiastian pohjalle ja asettele muut ainekset päälle.

  • Hienonna minttu ja ripottele se salaatin joukkoon.


Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Lounas
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi