KUNTO PLUSsan ruokaohjeet: perusvarasto
KUNTO PLUSsan ruokakorttien ja 5 päivän aterioiden ohjeisiin tarvitaan yleensä enintään 5 valmistusainetta keittiön perusvaraston ainesten lisäksi.
Paljonko low-carb-dieeteillä voi syödä hiilihydraatteja?
Kun perusvarasto on kunnossa, ostoslista pysyy lyhyenä, ja aikaa jää enemmän tärkeimmälle – siis itse ruuanlaitolle.
- Merisuolaa
- Mustapippuria
- Kuivia mausteita: paprikaa, karria, kurkumaa, chiliä, cayennenpippuria, laakerinlehtiä, vaniljaa, kanelia ym.
- Jauhoja
- Juoksevaa hunajaa
- Ruokosokeria
- Öljyjä: Ekstraneitsytoliiviöljyä, kylmäpuristettua rypsi- tai rapsiöljyä
- Etikkaa: Valkoviinietikkaa ja tummaa balsamietikkaa
- Soijakastiketta
- Dijoninsinappia
- Tomaattimurskaa, ketsuppia, tomaattipyreetä
- Sipulia: valkosipulia, punasipulia, tavallista (kelta)sipulia, salottisipulia
- Sitruunoita
- Porkkanoita
- Perunoita
- Maitoa
- Rahkaa tai maustamatonta skyriä
- Munia
- Parmesaanijuustoa
- Kasvislientä
- Pähkinöitä ja siemeniä: manteleita, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, pinjansiemeniä
- Ruisleipää
- Täysjyväpastaa
- Täysjyväriisiä