Huipputerveellinen aamiainen

1 annos

2 dl rasvatonta,
maustamatonta
jogurttia
250 g tuoreita
hedelmiä ja marjoja
½ dl täysjyvämysliä,
jossa on pähkinöitä

Valmistus

• Käytä annokseen esimerkiksi ananasta, omenaa, päärynää, banaania, mansikoita ja mustikoita. 
• Huuhdo marjat ja kuori hedelmät. 
• Leikkaa hedelmät suupaloiksi ja sekoita ne marjojen joukkoon. 
• Annostele marjat ja hedelmät, jogurtti sekä mysli kerroksittain lasiin tai muuhun astiaan. 
• Kiireisen aamun varalle voit paloitella hedelmiä valmiiksi jääkaappiin tiiviskantiseen rasiaan.

Rahka ja skyr ovat mainioita välipalaruokia, mutta nämä hapatetut herkut sopivat hyvin myös esimerkiksi kastikepohjaksi eri aterioille.

• Jos harrastat vain vähän liikuntaa

  Vähennä sekä myslin että hedelmien määrää energiatarpeesi mukaiseksi.

• Jos treenaat rankasti

  Rankasti treenaava tarvitsee enemmän proteiinia, joten sinun kannattaa lisätä jogurtin määrää.