1 annos
½ appelsiinia
½ omenaa
½ sitruunan mehu
½ dl vadelmia tai karhunvatukoita
½ dl mustikoita
5 viinirypälettä
2 tl granaattiomenan siemeniä
2 tl hasselpähkinöitä
2 dl rasvatonta maustamatonta jogurttia
½ dl hedelmäistä luomumysliä
teetä tai kahvia
Valmistus
Leikkaa appelsiini kalvottomiksi lohkoiksi. Lohko omena ja pirskota viipaleille sitruunamehua. Huuhdo marjat ja viinirypäleet. Sekoita kaikki aineet keskenään. Koristele annos granaattiomenan siemenillä ja hasselpähkinärouheella.
Nauti hedelmäsalaatti jogurtin, luomumyslin ja kahvin tai teen kanssa.
Saat vähemmän kaloreita, kun jätät hasselpähkinät pois. Voit vähentää myös myslin määrää. Annoskoko ei juuri pienene ja saat ruuasta kaikki hedelmien ja marjojen sisältämät antioksidantit.
Lisää myslin määrää, jos treenaaminen on kuluttanut paljon hiilihydraatteja ja varastot kaipaavat täydennystä. Jos harrastat voimailulajeja, voit syödä ylimääräisen desilitran jogurttia, mikä lisää lihaksia rakentavan proteiinin määrää.
