Tavoitepainoa ylläpitävä lautasmalli

Millainen on ihanteellinen annoskoko, kun olet tyytyväinen painoosi ja haluat pitää sen entisellään?

Vaikka sinulla ei ole paino-ongelmaa ja saat mukavasti liikuntaa esimerkiksi pyöräilemällä tai juoksemalla työmatkat, kannattaa annoskokoihin kuitenkin kiinnittää huomiota.

Tiedätkö esimerkiksi paljonko kasviksia päivällisellä pitäisi syödä, jotta elimistö saa tarvitsemansa antioksidantit? Entä miten paljon pastaa sopii syödä kerralla ilman että se ei ala näkyä vyötäröllä?

Ruokapäivä on suunniteltu 65 kg painavalle naiselle, joka tekee istumatyötä, liikkuu noin puoli tuntia päivässä ja haluaa pysyä hoikkana ja hyvässä kunnossa.

Aamupala:

2,5 dl rasvatonta jogurttia, 40 g mysliä ja 125 g tuoretta hedelmää.

Aamupäivän välipala:
1 pala (15–20 g) täysjyvänäkkäriä ja 20 g raejuustoa tai 25 g kevytjuustoa.

Lounas:
Täysjyväsämpylä tai 60 g ruisleipää päällä 2 rkl soseutettua avokadoa, 125 g savulohta, 15 g lehtisalaattia, 30 g tomaattia, 30 g kurkkua ja 10 g sipulia.

Iltapäivän välipala:
Smoothie: 100 g pakastettuja mustaherukoita, 1 dl rasvatonta jogurttia, 1 tl rypsiöljyä ja puolikas banaania (50–60 g).

Päivällinen:
Uunikasviksia ja broileria: 150 g perunaa, 75 g maa-artisokkaa, 75 g punajuurta, 50 g sipulia ja 100 g kirsikkatomaatteja, maustetaan 2 tl:lla avokado- tai rypsiöljyä sekä oreganolla, suolalla ja pippurilla. Lisäksi 150 g paistettua broilerin tai kalkkunan rintafileetä.

Iltapala:
20 g hasselpähkinöitä.

Viisasta vaihtoa

  • Vaihda valkoinen pasta täysjyväpastaan = ravintokuidun määrä pastassa kolminkertaistuu.
  • Vaihda oliiviöljy 2 rkl:aan rypsiöljyä = saat päivän annoksen hyviä omega-3- rasvahappoja.
  • Vaihda lehtisalaatti kaalisalaattiin = antioksidanttien määrä viisinkertaistuu, kalsiumin kolminkertaistuu ja kuidun kaksinkertaistuu.

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background