Ruuan avulla vahvemmat keuhkot

Väärät ruokavalinnat voivat aiheuttaa haittoja keuhkoille. Kroonisilla keuhkosairauksilla on todettu yhteys runsaaseen lihan, suolan ja hiilihydraattien syöntiin.

Suojapanssari

Mikäli vielä ei ole tullut selväksi, että päivittäin tulee syödä kuusi annosta hedelmiä tai kasviksia, nyt on syytä painaa suositus mieleen.

Tapa tuo monia terveydellisiä etuja. Runsas kasvisten ja hedelmien syönti suojaa myös keuhkoja.

Yhdysvalloissa 6000 koehenkilön tutkimuksessa todettiin, että suositeltu määrä pienentää keuhkosyövän riskiä 46 prosenttia. Syyksi mainitaan ruokien sisältämät fytoestrogeenit. Suoja on paras, kun popsitaan monia eri tyyppisiä vihanneksia ja kasviksia.

Myös toisessa, yli 50 000 koehenkilöä käsittäneessä tutkimuksessa tehtiin keuhkoihin liittyvä mielenkiintoinen havainto. Sen mukaan hedelmät ja kasvikset ehkäisevät keuhkosairauksia, joihin liittyy yskää ja sitkeää limaa.

600 grammaa päivässä

6 annosta hedelmiä tai kasviksia päivässä vastaa noin 600 grammaa. Määrän voi syödä tuoreena, pakastettuna, kuivattuna tai säilykkeenä. Antimet voi nauttia sellaisenaan tai osana ateriaa.

  • 1 lasi tuoremehua korvaa yhden annoksen.
  • Perunoita ei lasketa annoksiin mukaan.
  • 1 hedelmäannos (100 g) on esim. 1 omena, puolikas kuivattu hedelmä, 3 mandariinia tai 1 dl tuoreita/pakastemarjoja.
  • 1 kasvisannos (100 g) on esim. 1 porkkana, kurkkua, 1 dl herneitä tai 1 dl kaaliraastetta.
Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi