Syö kuin japanilaiset – se voi pidentää ikää

Nainen näyttää sushipalaa

Japanilainen ruokavalio voi pidentää ikää.

© Istock

Jälleen yksi hyvä syy syödä enemmän kalaa: uuden tutkimuksen mukaan perinteinen runsaasti kalaa sisältävä japanilainen ruokavalio voi auttaa elämään pidempään.

Tokiolaisen National Center for Global Health and Medicine -tutkimuslaitoksen uudessa tutkimuksessa kävi ilmi, että 15 vuoden tutkimusjakson aikana perinteistä japanilaista ruokavaliota noudattaneilla kuolleisuus laski 15 prosenttia. Tutkimukseen kerättiin tietoa 36 000 miehestä ja 42 000 naisesta.

  • Tulokset ovat yhteneväisiä aiempien tutkimusten kanssa ja osoittavat, että tällainen ruokavalio, johon kuuluu muun muassa runsaasti kalaa, voi vähentää kaakkoisaasialaisilla riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, tutkijat kertoivat Lifescience.comille.

Jälkiruuat vähemmälle

Toinen syy japanilaisten pidempään ikään juontuu ravitsemusasiantuntija Sachiko Kuramoton mukaan tiettyjen länsimaissa suosittujen ruokien rajoitetusta saannista.

  • Leivällä ei ole erityisen suuri menekki Japanissa eikä myöskään jälkiruuilla, makeisilla tai leivonnaisilla. Japanilaiset eivät myöskään koskaan ahmi esimerkiksi kahta omenaa kerrallaan vaan tyytyvät ennemminkin pariin palaseen. Ruokiin ei myöskään juurikaan lisätä kastikkeita tai voita.

Sachiko Kuramoton mukaan japanilaiset lisäksi keskittyvät ruoka-aikana – eli kolmesti päivässä – vain syömiseen ja makunautintoihin.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi