Paras ruokavaliosuunnitelma vaihdevuosi-ikäisille naisille
On mahdollista syödä itsesi parempiin vaihdevuosiin - saat parhaat vinkit täältä.
Kehosi ja sen tarpeet muuttuvat vaihdevuosien myötä. Miten sinun pitäisi siis syödä, jos haluat antaa kehollesi parhaat edellytykset selvitä tästä uudesta elämänvaiheesta?
Lue aiheesta lisää, kun ravitsemusterapeutti Sue Oldrieve jakaa parhaat ruokavaliovinkkinsä.
4 vinkkiä: Kuinka syödä itseäsi parempiin vaihdevuosiin
Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, joten sydämestä huolehtiminen on erityisen tärkeää. Kasvispainotteinen ruokavalio, jossa on runsaasti kaikenvärisiä hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä ja vähärasvaisia proteiineja, voi todella vaikuttaa asiaan.
Sue Oldrieven 4 ruokavaliovinkkiä sinulle:
1. Syö enemmän kasvipohjaisia tuotteita. Muista syödä kalaa, pähkinöitä, papuja tai palkokasveja vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotka ovat hyväksi sydämelle ja aivoille.
2. Syö pähkinöitä ja siemeniä välipaloiksi. Ota tavaksi syödä 4-5 annosta suolattomia pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja viikossa, jotta energiatasosi pysyy vakaana ja edistät yleistä terveyttäsi.
3. Siirry täysjyväviljoihin. Täysjyväviljapitoiset leivät, viljat ja pastat sisältävät runsaasti kuitua, joka sekä lisää kylläisyyttä että pitää vatsan toiminnassa.
4. Tee ruoanlaitosta järkevämpää ja terveellisempää. Valitse paistamisen tai paahtamisen sijaan paistamisen, hauduttamisen tai höyryttämisen kaltaisia ruoanlaittotapoja, jotta epäterveellisten rasvojen määrää voidaan rajoittaa.
Syö sateenkaarta
"Sateenkaarella voi olla myönteinen vaikutus arkeesi, jos syöt sitä! Hedelmien ja vihannesten eri värit sisältävät useita erilaisia fytoravintoaineita, kuten beetakaroteenia, joka on eräänlainen A-vitamiini, joka auttaa ylläpitämään ihon normaalia toimintaa," Sue Oldrieve kertoo.
Juice Plus+ uudessa tutkimuksessa on kuitenkin havaittu, että noin puolet yli 65-vuotiaista briteistä ei tiedä, miltä tavallinen hedelmä- tai vihannesannos näyttää.
Korjaa ravitsemuksellinen kuilu
Vaikka kuinka yrittäisit, ei ole aina helppoa saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita pelkästään ruokavaliosta.
Juice Plus+ tarjoaa laajan valikoiman kasvipohjaisia lisäravinteita, jotka voivat kaventaa kuilua sen välillä, mitä syöt ja mitä sinun pitäisi syödä päivittäin. Lisäravinteet voivat myös tarjota lisätukea vaihdevuosien aikana auttamalla sinua saamaan tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet.
Kyse on paljon muustakin kuin ruoasta
Vaihdevuosien läpikäymisessä ei ole kyse vain siitä, että poistat ruokavaliostasi erittäin prosessoituja elintarvikkeita ja syöt enemmän vihanneksia ja täysjyväviljaa. Kyse on myös pitkälti siitä, että otat vastuun terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
Kun teet tietoisia päätöksiä siitä, mitä syöt, et vain hallitse oireitasi, vaan investoit myös tulevaisuuteesi. Syömällä oikein saatat huomata, että sinulla on enemmän energiaa,
mielialasi voi kohentua ja voit saada itseluottamusta, jotta voit ottaa uuden elämänvaiheesi avosylin vastaan.
Vaihdevuosien läpi kulkeva matka voi tuntua sekä pelottavalta että ylivoimaiselta, mutta muista: Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan pienistä mutta tärkeistä muutoksista
jokapäiväisessä elämässäsi. Niillä voi lopulta olla valtava merkitys. Ja kun voit hyvin sisältä, se näkyy myös ulospäin. Se on todella tavoittelemisen arvoista.