Nuorekkuutta 16 ravitsemusneuvon avulla

9. Nauti ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä päivittäin

Nauti ruokalusikallinen kylmäpuristettua ja kylmässä säilytettyä luomupellava- tai ruistankio- eli camelinaöljyä päivittäin.

Perustelu: Pellavansiemen- ja ruistankioöljyissä on kasviöljyistä eniten elimistölle välttämättömien vain ravinnosta saatavien omega-3-rasvahappojen esiastetta alfalinoleenihappoa.

10. Käytä monityydyttymättömiä kasviöljyjä

Käytä ruuanlaitossa tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä oliivi- tai rypsiöljyä. Vältä eläinrasvaa, maitorasvaa, kookosöljyä ja yleensäkin tyydyttyneitä rasvoja.

Perustelu: Oliivi- ja rypsiöljy ovat parhaita kompromisseja öljyn kuumentamisen keston ja veren rasvahappotasapainoa edistävän vaikutuksen välillä.

11. Syö manteleita ja pähkinöitä

Syö pieni kourallinen (parikymmentä kappaletta eli n. 30 g) manteleita tai pähkinöitä päivittäin.

Perustelu: Pähkinöissä ja manteleissa on runsaasti E-vitamiinia ja terveellistä rasvaa.

12. Käytä ruuanlaittoon rasvatonta maitoa

Käytä rasvattoman maidon lisäksi myös vähärasvaista, hyödyllisiä maitohappobakteereja sisältävää maustamatonta jogurttia. Käytä maitotuotteita yhteensä puoli litraa päivässä.

Perustelu: Pieni määrä maitotuotteita on hyväksi, mutta ruokajuomana maidosta saa helposti liikaa energiaa.

13. Lasi viiniä ei ole pahasta

Voit hyvällä omallatunnolla nauttia yhden alkoholiannoksen verran olutta tai viiniä päivässä. Yksi annos ei ole pahasta, mutta useampi annos vuorokaudessa ei ole koskaan hyväksi. Eikä alkoholista pidättäytymisessäkään ei ole mitään vikaa. Punaviinin teveysvaikutukset voi yhtä lailla saada myös tummasta rypälemehusta. Alkoholi on myös varsin kaloripitoista.

Perustelu: Vähäinen alkoholin nauttiminen alentaa aikuistyypin diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

14. Vältä makeaa

Tummaa suklaata voi kuitenkin nauttia hieman.

Perustelu: Makeanhimo on synnynnäistä, mutta se pitää tyydyttää järkevästi. Tumma, vähintään 70 % kaakaota sisältävä suklaa on terveellistä, ja sen nauttimisen väitetään voivan hidastaa vanhenemisen merkkien ilmaantumista.

15. Juo 1,5 litraa nestettä päivittäin

Juo päivittäin yhteensä 1,5 litraa vettä ja vihreää teetä ja enemmän silloin, kun harrastat liikuntaa tai on kuuma. Juo pelkkää vettä myös liikunnan yhteydessä. Hyvien yöunien takaamiseksi vältä kahvia ja teetä (yrttiteetä lukuunottamatta) iltaisin.

Perustelu: Makeutetuista juomista saa vain turhia tyhjiä kaloreita. Juo riittävästi nestettä mutta älä liioittele.

16. Täydennä ravitsemustasi tarvittaessa lisäravintoaineilla

Huolehdi ainakin kalsiumin ja D-vitamiinin saannista.

Perustelu: D-vitamiinin puutos on yleistä, etenkin talvisin, ja myös painonhallinnan yhteydessä luustoa on syytä vahvistaa kalsiumilla.

Monivitamiinivalmiste
1 tabletti päivässä / pakkauksen annostuksen mukaan

Perustelu: Mikäli et syö täysin suositusten mukaisesti, monivitamiinitabletti päivässä voi auttaa täydentämään ravitsemuksen puutteita.

Kalaöljy tai helokkiöljy
3 kapselia päivässä / pakkauksen annostuksen mukaan.

Perustelu: Välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ei saa ravinnosta tarpeeksi, ellei syö kalaa useammalla aterialla viikossa.

Probioottiset maitohappobakteerit
1 – 3 kapselia päivässä / nauti elintarvikkeita, joihin on lisätty hyödyllisiä maitohappobakteereita.

Perustelu: Maitohappobakteerit pitävät suoliston kunnossa ja ehkäisevät vatsavaivoja, joita voi etenkin aluksi tulla runsaskuituisesta ravinnosta.

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background