Nuorekkuutta 16 ravitsemusneuvon avulla

9. Nauti ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä päivittäin

Nauti ruokalusikallinen kylmäpuristettua ja kylmässä säilytettyä luomupellava- tai ruistankio- eli camelinaöljyä päivittäin.

Perustelu: Pellavansiemen- ja ruistankioöljyissä on kasviöljyistä eniten elimistölle välttämättömien vain ravinnosta saatavien omega-3-rasvahappojen esiastetta alfalinoleenihappoa.

10. Käytä monityydyttymättömiä kasviöljyjä

Käytä ruuanlaitossa tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä oliivi- tai rypsiöljyä. Vältä eläinrasvaa, maitorasvaa, kookosöljyä ja yleensäkin tyydyttyneitä rasvoja.

Perustelu: Oliivi- ja rypsiöljy ovat parhaita kompromisseja öljyn kuumentamisen keston ja veren rasvahappotasapainoa edistävän vaikutuksen välillä.

11. Syö manteleita ja pähkinöitä

Syö pieni kourallinen (parikymmentä kappaletta eli n. 30 g) manteleita tai pähkinöitä päivittäin.

Perustelu: Pähkinöissä ja manteleissa on runsaasti E-vitamiinia ja terveellistä rasvaa.

12. Käytä ruuanlaittoon rasvatonta maitoa

Käytä rasvattoman maidon lisäksi myös vähärasvaista, hyödyllisiä maitohappobakteereja sisältävää maustamatonta jogurttia. Käytä maitotuotteita yhteensä puoli litraa päivässä.

Perustelu: Pieni määrä maitotuotteita on hyväksi, mutta ruokajuomana maidosta saa helposti liikaa energiaa.

13. Lasi viiniä ei ole pahasta

Voit hyvällä omallatunnolla nauttia yhden alkoholiannoksen verran olutta tai viiniä päivässä. Yksi annos ei ole pahasta, mutta useampi annos vuorokaudessa ei ole koskaan hyväksi. Eikä alkoholista pidättäytymisessäkään ei ole mitään vikaa. Punaviinin teveysvaikutukset voi yhtä lailla saada myös tummasta rypälemehusta. Alkoholi on myös varsin kaloripitoista.

Perustelu: Vähäinen alkoholin nauttiminen alentaa aikuistyypin diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

14. Vältä makeaa

Tummaa suklaata voi kuitenkin nauttia hieman.

Perustelu: Makeanhimo on synnynnäistä, mutta se pitää tyydyttää järkevästi. Tumma, vähintään 70 % kaakaota sisältävä suklaa on terveellistä, ja sen nauttimisen väitetään voivan hidastaa vanhenemisen merkkien ilmaantumista.

15. Juo 1,5 litraa nestettä päivittäin

Juo päivittäin yhteensä 1,5 litraa vettä ja vihreää teetä ja enemmän silloin, kun harrastat liikuntaa tai on kuuma. Juo pelkkää vettä myös liikunnan yhteydessä. Hyvien yöunien takaamiseksi vältä kahvia ja teetä (yrttiteetä lukuunottamatta) iltaisin.

Perustelu: Makeutetuista juomista saa vain turhia tyhjiä kaloreita. Juo riittävästi nestettä mutta älä liioittele.

16. Täydennä ravitsemustasi tarvittaessa lisäravintoaineilla

Huolehdi ainakin kalsiumin ja D-vitamiinin saannista.

Perustelu: D-vitamiinin puutos on yleistä, etenkin talvisin, ja myös painonhallinnan yhteydessä luustoa on syytä vahvistaa kalsiumilla.

Monivitamiinivalmiste
1 tabletti päivässä / pakkauksen annostuksen mukaan

Perustelu: Mikäli et syö täysin suositusten mukaisesti, monivitamiinitabletti päivässä voi auttaa täydentämään ravitsemuksen puutteita.

Kalaöljy tai helokkiöljy
3 kapselia päivässä / pakkauksen annostuksen mukaan.

Perustelu: Välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ei saa ravinnosta tarpeeksi, ellei syö kalaa useammalla aterialla viikossa.

Probioottiset maitohappobakteerit
1 – 3 kapselia päivässä / nauti elintarvikkeita, joihin on lisätty hyödyllisiä maitohappobakteereita.

Perustelu: Maitohappobakteerit pitävät suoliston kunnossa ja ehkäisevät vatsavaivoja, joita voi etenkin aluksi tulla runsaskuituisesta ravinnosta.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi