Kokeile päivä FODMAP-ruokavaliota

Monet ovat saaneet FODMAP-ruokavaliosta avun ärtyvään suoleen ja kurjiin vatsavaivohin. FODMAPissa vältetään huonosti sulavia hiilihydraatteja.

FODMAP-päivä

Aamiainen

  • Kinkku-tomaattimunakas: Vatkaa 3 kananmunaa (+ halutessasi pari lusikallista laktoositonta maitoa), kuumenna pannu ja lorauta rypsiöljyä pannuun, kaada munakasmassa pannuun. Lisää 3 - 4 tomaattiviipaletta sekä pari viipaletta parmankinkkua. Paista munakas kannen alla.

Aamupäivän välipala

  • Pari porkkanaa + pieni kourallinen manteleita.

Lounas

  • Kanasalaatti: Paista tai grillaa broilerinfile ja leikkaa se suupaloiksi. Sekoita salaatiksi raastetun porkkanan, appelsiininpalojen ja muutaman lusikallisen keitettyä kvinoaa kanssa.

Iltapäivän välipala

  • Smoothie: N. 200 g grammaa pakastemansikoita, 50 g tuoretta ananasta ja 1 - 2 dl vanilja-soijamaitoa.
  • VINKKI Voit lisää smoothieen pari lusikallista keitettyä kvinoaa tai tattaria, niin saat kermaisen koostumuksen.

Ilta-ateria

  • Grillattua lohta ja kasvispannua: Keitä 200 g puikulaperunoita kuorineen lähes kypsiksi. Paista pannussa pienessä määrässä voi-öljyseosta. Lisää 200 - 300 g paprikaa, vihreitä papuja ja kirsikkatomaatteja ja kuumenna. Paista pala lohta grilissä tai parilapannulla.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi