Ylimääräiset pois: 10 toimivaa keinoa

Onko painonpudotus jumittunut paikoilleen? Tuntuuko, että viimeiset ylimääräiset vararavintovarastot eivät katoa millään?

Saat 10 neuvoa, jotka auttavat eteenpäin. Kun teet muutamia pieniä muutoksia elintapoihisi, voit pian nousta vaa'alle hyvillä mielin ja teettää vyöhösi uuden reiän.

1. Nauti suklaasta

Herkuista ei tarvitse luopua. Raasta hieman tummaa suklaata ja sekoita sitä grillauskastikkeeseen ja chili con carneen – ruuasta tulee täyteläistä ja sen flavonoidipitoisuus kasvaa, mikä on hyväksi veren kolesterolille ja sydämen terveydelle. Kun käytät raastettua suklaata ruoanvalmistuksessa, suklaata ei tule ahmittua.

2. Vaihda vihreään voileivissä

Käytä majoneesin tai levitteen sijasta kypsää avokadoa. Avokadossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään veren kolesteroliarvot kurissa. Lisäksi yhdysvaltalaisen Ohion valtionyliopiston tutkimuksen mukaan fytokemikaalit voivat auttaa ehkäisemään suusyövän syntyä.

3. Käytä "oikeita" öljyjä

Womenshealthmag.comin ravitsemusasiantuntija Elena Paravantes neuvoo: "Vältä ohuimpia öljyjä salaatinkastikkeissa." Ohuissa, vaaleissa öljyissä on vähemmän syöpäriskiä mahdollisesti alentavia antioksidantteja ja vähemmän makua kuin paksummassa ja tummemmassa kylmäpuristetussa neitsytoliiviöljyssä. Mistä sitten tunnistaa terveellisen öljyn? Paravantesin mukaan ”…niissä on hedelmäinen, aavistuksen verran karvas, hieman pippurinen maku ja niistä jää vienosti poltteleva tunne kieleen."

4. Aloita ateria aina kahdella lasillisella vettä

Juo kaksi lasillista vettä ennen ateriaa. Silloin nestetasapaino pysyy kunnossa ja tunnet itsesi vähemmän nälkäiseksi. Nestetasapainosta huolehtiminen auttaa pitämään näläntunnetta pois ja pysymään vireänä.

5. Vaihda mehut ja virvoitusjuomat jääteehen

Kun vaihdat virvoitusjuomat ja mehut raikkaaseen jääteehen, saat vähemmän energiaa ja lisäksi terveellisiä antioksidantteja sydämesi suojaksi ja ihon ennenaikaista vanhenemista vastaan. Yhdysvaltain maatalousviraston tutkimuksen mukaan kupillisessa mustaa teetä on enemmän flavonoideja kuin annoksessa parsakaalia tai porkkanaa.

6. Puolet ja puolet

Lautasmalli, joka toimii niin arjessa kuin juhlissakin: puolet annoksesta kasviksia ja hedelmiä, neljännes täysjyvää sekä kuitupitoisia hitaita hiilihydraatteja ja neljännes vähärasvaista proteiinia.

7. Muista päällysten terveellisyysjärjestys

Opettele tekemään terveellisiä ja vähärasvaisia voileipiä. Valitse vähärasvaisimmat päällykset. Vähärasvaisin on ylimpänä ravaisin alimpana:

    1. Kalkkuna ja kana
    1. Paahtopaisti
    1. Kinkku
    1. Meetvursti

**8. Valmista parsakaalia parhaalla tavalla/strong>Näin valmistetussa parsakaalissa säilyvät sen terveelliset ravintoaineet:

    1. Huuhdo parsakaali kylmässä, juoksevassa vedessä
    1. Pane parsakaali suljettavaan mikronkestävään astiaan.
    1. Kypsennä mikrossa 3–4 minuuttia

Bonus: Terveelliset ravintoaineet tallessa! Keittäminen, paistaminen ja pitkään höyryttäminen verottavat kasvisten ravintoainepitoisuutta. Mikrottamiseen tarvittava nestemäärä jää parsakaaliin huuhtelemisesta.

9. Huuhdo pavut ja herneet

Vähärasvaista proteiinia ja kuitua saa palkokasveista – esikypsennetyt säilötyt kidneyt, valkopavut, kikherneet, herneet ja linssit ovat käteviä käyttää, mutta säilykkeistä saa myös runsaasti suolaa, mikä taas lisää korkean verenpaineen ja vatsasyövän riskiä. Tutkimusten mukaan suolan määrä vähenee kolmanneksella, kun huuhtoo säilykepavut.

10. Vaihda punainen liha linsseihin

Punaiset linssit sopivat erinomaisesti korvaamaan jauhelihaa esimerkiksi lasagnessa. Ruuasta tulee vähärasvaisempi, kuitupitoisempi ja antioksidanttipitoisempi.
Toimi näin: Vaihda puolet ohjeen jauhelihasta linsseihin. Linsseissä on vähärasvaisempaa proteiinia kuin lihassa ja runsaasti kuituja, minkä ansiosta lasagnesta tulee entistäkin täyttävämpää. Neutraalin makuiset punaiset linssit uppoavat niin huomaamattomasti lasagnen runsaaseen makumaailmaan, että niitä ei edes huomaa. Tämä on lupaus!**

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi