Yliarvioitko liikunnan vaikutuksen?

Tavoitepainoonsa pyrkivällä suositellaan yleensä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää. Strategiassa piilee kuitenkin ansa, sillä liikuntatavoitteet siirtävät helposti huomion pois ruokavaliosta.

Ylimääräisiä kaloreita tulee helposti lisättyä ruokavalioon palkinnoksi hyvistä liikuntasuorituksista. ”Koska olen treenannut ahkerasti, voin palkita itseni pikku herkkupalalla”, ajattelee moni miettimättä sen tarkemmin, kuinka paljon liikunnalla voi todellisuudessa raivata tilaa herkuttelulle.

Rankan treenin jälkeen tulee helposti syötyä enemmän kaloreita kuin treenin aikana on kulunut.

Ratkaisu

On tärkeää pysyä suunnitelmien mukaisessa päivittäisessä energiamäärässä. Ylimääräinen treeni sallii pienen herkuttelun, mutta ainoastaan ylimääräisen liikuntasuorituksen aikana palaneiden kaloreiden verran.

Kaksi tuntia kuntosalilla ei siis tarkoita, että treenin jälkeen voisi ahmia liikunnan aikana kuluneiden kaloreiden verran herkkuja. Herkuttelun määrän tulee olla tasapainossa siihen nähden, mitä treenissä kului yli päivän energiamäärän.

Painokehityksen kannalta on ratkaisevaa, että syötyjen kaloreiden määrä on hallinnassa. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, paljonko kaloreita kuluu eri liikuntalajien yhteydessä ja kuinka suurta määrää ruokaa se vastaa:

Tehokas harjoittelu

Esimerkiksi spinning, aerobic ja juoksu.
Kulutus 300 kcal puolessa tunnissa vastaa

isoa suklaapatukkaa, 50 g suklaata, 1/3 annosta ranskalaisia perunoita (65 g), 3 banaania, 1 juustosämpylää tai 6 omenaa.

Kohtuutehoinen liikunta

Esimerkiksi rivakka sauvakävely, kuntopyöräily ja uinti.
Kulutus 200 kcal puolessa tunnissa vastaa

1,5 - 2 lasia punaviiniä, pientä viineriä (45 g), 2 - 3 keksiä (Digestive), 4 appelsiinia, ¼ litraa hedelmäjogurttia tai 6 kiiviä.

Matalatehoinen liikunta

Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, voimajooga ja pilates.
Kulutus 125 kcal puolessa tunnissa vastaa

1 viipaletta ranskanleipää, ½ pussia viinikumeja (35 g), 25 g suklaarakeita, 4 persikkaa, 200 g viinirypäleitä tai 3 palaa näkkileipää.

On myös hyvä pitää mielessä, paljonko liikunta edistää painonhallintaa.

1 kilon karistamiseksi on kulutettava 7000 - 7500 kcal. Liikunnalla pystyy kuluttamaan parhaimmillaankin noin 750 kcal tunnissa.

Toisin sanottuna noin viisi tuntia erittäin rankkaa treeniä kuluttaa vasta puoli kiloa rasvaa.

Tarkoittaako tämä nyt sitä, että liikunnalla on vain vähän merkitystä painonhallinnassa? Ei, sillä puoli kiloa viikossa on helppo pudottaa liikunnan avulla. Kun liikuntaan yhdistää terveellisen ravitsemuksen, kuukaudessa voi edetä 4 - 5 kiloa kohti terveellistä painoa.

Martin Kreutzer

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun