Vedestä volyymiä ruokaan

Mitä enemmän nestettä ruuassa on, sitä vähemmän siihen mahtuu energiaa.

Vesi ei lihota. Paria ylimääräistä kiloa karistava voi päästä tavoitteeseensa lisäämällä nauttimansa ravinnon nestepitoisuutta.

Syö niin paljon kuin haluat. Täytä lautanen ääriään myöten ja laihdu. Kuulostaako epäuskottavalta ja ristiriitaiselta? Runsaasti nestettä sisältäviä elintarvikkeita ja ruokia voi syödä paljonkin ilman, että saa ylettömästi energiaa.

Ruokahalua tutkinut Barbara Rolls toteaa kirjassaan Volumetrics, että ihminen syö päivittäin jotakuinkin saman määrän ruokaa. Kiinnittämällä huomiota ruuan nestepitoisuuteen on mahdollista syödä määrällisesti yhtä paljon kuin ennenkin, mutta saada silti ravinnostaan vähemmän energiaa.

Pelkälle vesimelonilinjalle ei kuitenkaan pidä heittäytyä, vaan ruuan nestepitoisuutta kannattaa lisätä järkevästi. Mikäli syöt joka päivä saman verran kuin ennenkin, mutta saaat ravinnostasi 500 kcal vähemmän energiaa, painosi pitäisi pudota puolisen kiloa viikossa, mikäli kulutat enemmän kuin syöt.

Kun vaihdat kuivat ruoka-aineet kosteisiin, kilot suorastaan huuhtoutuvat pois.

Ruoka, joka on tilaavievää sekä lautasella että mahassa täyttää paremmin, kuin ruoka, jonka energiatiheys on suuri. Kannattaa siis vaihtaa tiivit ruoka-aineet sellaisiin, joissa on enemmän volyymiä. Veden lisäksi kalorittomia täyteaineita ovat kuidut. Kirkkaat kasviskeitot ovat erinomainen valinta.

Elintarvikkeet, joiden tilavuus on suuri ja energiatiheys pieni sisältävät pääsääntöisesti runsaasti nestettä ja ravintokuitua sekä vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi