Päivän ateriaehdotukset

Näin pidät päivän kalorisaldon kurissa, vaikka nautit päivälliseksi täytettyjä ohukaisia.

Aamiainen

Ruisleivän viipale ja paistettu muna ja 3–4 tomaattia. Lisäksi 150 g hedelmäkuutioita.

Aamupäivän välipala

Viipale täysjyvänäkkileipää (15 g) ja 25 g vähärasvaista raejuustoa.

Lounas

200 g sekasalaattia, täysjyväpastaa (kuivapaino 30 g) ja 1 rkl pestoa kastikkeeksi. Lisäksi 100 g vähärasvaista lihaa tai katkarapuja.

Iltapäivän välipala

20 g manteleita + banaani.

Päivällinen

Täytetyt ohukaiset

Iltapala

150 kasvistikkuja sekä 0,5 dl vedellä ohennetun kevytranskankerma- tai kevytkermaviili-dipin kanssa.

    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Mistä vatsakipu johtuu?

    Treenimotivaatio

    Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

    Treenimotivaatio

    8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

    Treenimotivaatio

    10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Terveelliset välipalat

    Romminmakuiset taateli-mantelipallot

    49 kcal
    30 minuuttia
    Leipä ja sämpylät

    Maukkaat täysjyväpatongit

    60 kcal
    105 minuuttia
    Leivonnaiset

    Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

    148 kcal
    1 tuntia
    Leipä ja sämpylät

    Muhkeat hampurilaissämpylät

    208 kcal
    2½ tuntia
    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Lisää aiheesta: Laihdutus
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Laihdutus

    Paastoaminen oli yllättävän helppoa

    Laihdutus

    Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

    Laihdutus

    Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

    Laihdutus

    Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

    468 kcal
    10 minuuttia
    Laihdutus

    Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

    Laihdutus

    Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

    Laihdutus

    Opas: Laihdu pysyvästi

    Laihdutus

    Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

    Laihdutus

    Paljonko kananmunassa on energiaa?

    Laihdutus

    Onko punaviini kaloripommi?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi