Päivän ateriaehdotukset
Näin pidät päivän kalorisaldon kurissa, vaikka nautit päivälliseksi täytettyjä ohukaisia.
Aamiainen
Ruisleivän viipale ja paistettu muna ja 3–4 tomaattia. Lisäksi 150 g hedelmäkuutioita.
Aamupäivän välipala
Viipale täysjyvänäkkileipää (15 g) ja 25 g vähärasvaista raejuustoa.
Lounas
200 g sekasalaattia, täysjyväpastaa (kuivapaino 30 g) ja 1 rkl pestoa kastikkeeksi. Lisäksi 100 g vähärasvaista lihaa tai katkarapuja.
Iltapäivän välipala
20 g manteleita + banaani.
Päivällinen
Täytetyt ohukaiset
Iltapala
150 kasvistikkuja sekä 0,5 dl vedellä ohennetun kevytranskankerma- tai kevytkermaviili-dipin kanssa.