10 vinkkiä ruokavalion keventämisestä

Älä pidä iteäsi nälässä. Kun noudatat seuraavia ohjeita, pysyt kylläisenä, vaikka syöt vähemmän.

  • Syö viisi pientä ateriaa päivässä - verensokerisi pysyy tasaisena, elimistön energiavarastot eivät tyhjene kokonaan, jolloin hallitsematon ruuan himo ei pääse yllättämään.
  • Syö paljon vihanneksia - esim. porkkanoita välipalaksi ja tuoresalaattia ja raastetta lounaalla. Syö kuitupitoisia vihanneksia ja juureksia: tee illaksi vihannespataa tai hauduta kasviksia uunissa.
  • Syö paljon hedelmiä - syö päivittäin 2 - 3 tuoretta hedelmää välipalaksi ja jälkiruuaksi. Kuivat hedelmät, kuten rusinat, sopivat pieninä määrinä makeuttamaan esim. kaurapuuroa aamulla.
  • Syö pääasiassa tummaa leipää - valitse tiivis, tumma täysjyväleipä höttöisen vaalean leivän tai sämpylöiden sijasta. Ruisleipä täyttää ja pitää hyvin nälkää.
  • Syö juureksia - palsternakkaa, lanttua, nauriitam porkkanaa, punajuurta ja perunaa. Keitetyt, uunissa kypsennetyt ja paahdetut juurekset täyttävät hyvin ja ovat suhteellisen kevyitä.
  • Älä syö valkoista riisiä ja pastaa. Valitse kuituja sisältävää pitkäjyväistä tai ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa. Kuidut hidastavat ruuan sulamista ja täyttävät.

  • Syö hiutaleita - esim. kaurahiutaleita ja mysliä, joiden rasva- ja sokeipitoisuus on alhainen. Nauti niitä aamiaiseksi tai välipalaksi.

  • Älä voitele leipää. Valitse sen sijaan maukas täysjyväleipä ja laita sen päälle vähärasvaista, mehukasta leikkelettä ja kasviksia. Laita leivän päälle vaikka sinappia, jos kaipaat jotakin levitettä.
  • Valitse vähärasvainen juusto rasvaisen sijasta - kevytjuustoa voi laittaa toisenkin siivun leivälleen, sillä sen korkea proteiinipitoisuus antaa kylläisyyttä ja antaa aineenvaihdunnalle töitä. Valitse maitotuotteista rasvaton maito tai piimä tai vähärasvainen ja makeuttamaton jogurtti.
  • Vältä alkoholia - alkoholi sisältää valtavasti energiaa. Juo runsaasti vettä - vähintään 2-3 litraa päivittäin. Vesi täyttää ja vie nälän tunteen. Nauti ravintolassakin välillä kivennäisvettä.
  • Syö proteiinia - proteiini täyttää paremmin kuin hiilihydraatit ja rasva eikä lihota yhtä paljon. Syö vähärasvaista lihaa, esim. vasikkaa, kalkkunaa ja kanaa. Leikkaa rasva ruuanvalmistuksen jälkeen pois. Jos käytät jauhelihaa, valitse vain paistijauhelihaa - siinä on vähiten rasvaa.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Painonhallintamotivaatio
Painonhallintamotivaatio

Nälkäinen, kylläinen vai täynnä – tunnistatko eron olossa?

Painonhallintamotivaatio

7 salakavalaa ainesta, jotka tekevät salaatista energiapommin

Painonhallintamotivaatio

Hylkää epäterveelliset tottumukset – ja laihdu

Painonhallintamotivaatio

10 kurkkua = 1 croissant

Painonhallintamotivaatio

Sabrina 8 viikon bootcampin jälkeen: "Olen vihdoin tyytyväinen omaan peilikuvaani"

Painonhallintamotivaatio

Karina 8 viikon bootcampin jälkeen: "On ihanaa huomata olevansa entistä vahvempi"

Painonhallintamotivaatio

Ravintoneuvojan vinkit painonpudotukseen

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "En ole mahtunut kokoon 38 sitten kouluaikojen"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Nukun yöni paremmin"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Makeanhimoni on poissa"

Painonhallintamotivaatio

TESTI: Millainen on suhteesi sokeriin?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi