Tutkimus painonpudottajan apuna

Maailman laajimman painonhallintatutkimuksen tulos: ravinnon proteiinisisällön tulee olla korkea ja GI-arvon matala. Mitä se tarkoittaa käytännössä?

Proteiini täyttää merkittävästi paremmin kuin hiilihydraatit ja rasva. Vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja vähärasvaiset maitotuotteet täyttävät ja pitävät pitkään kylläisenä. Myös palkokasveissa, pähkinöissä ja manteleissa on runsaasti proteiinia. Diogenes-tutkimuksen mukaan 25 % päivän energiansaannista tulisi saada proteiinista.

Ruokavaliovinkit tutkimuksen mukaan

Hedelmät

Syö huoletta omenia, päärynöitä, appelsiineja, vadelmia ja mansikoita.

Nauti niukemmin banaaneja (etenkin pitkälle kypsyneitä), viinirypäleitä, kiiviä, ananasta ja melonia.

Kasvikset

Syö kaikkia kasviksia huoletta, paitsi maissia vain kohtuudella.

Käytä porkkanoita, punajuuria ja palsternakkoja ruuassa mieluiten raakana.

Perunat

Kypsennä keitettyjä perunoita mahdollisimman vähän.

Syö mieluiten uusia perunoita ja käytä kylmiä keitettyjä perunoita, sillä jäähdytettäessä niiden tärkkelys muuttuu resistentiksi tärkkelykseksi, joka toimii kuin ravintokuitu.

Jätä perunamuusi ja uuniperunat vähemmälle.

Pasta

Keitä pastaa vain sen verran, että siihen jää puruvaraa – siis ”al dente” – ei pehmeäksi asti. Käytä täysjyväpastaa.

Keitettyä makaronia voi käyttää jäähdytettynä, sillä senkin tärkkelys muuttuu jäähtyessään resistentiksi.

Riisi

Suosi tummaa riisiä, basmatia tai villiriisiä – vältä valkoista riisiä.

Leipä ja aamiaishiutaleet: suosi täysjyvää

Valitse täysjyväleipää ja ruisleipää, täysjyväkaurahiutaleita ja lesehiutaleita.

Vältä vehnäleipää ja sokeroituja aamiaismuroja.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi