Paino kuriin

Aivot ovat avainasemassa painonhallinnassa! Kun käyt ajatuksen voimalla ylimääräisten kilojen kimppuun, pääset kilojesi herraksi.

Punnitse lihavuuden etuja ja haittoja

Kirjoita luettelo lihavana olemisen hyvistä ja huonoista puolista. Älä keskity haittoihin, vaan niihin etuihin, joita ylensyömisessä mielestäsi on. Onko lihavuutesi hyvä syy olla tekemättä joitakin asioita? Pääsetkö pohtimasta joitakin ongelmia ja käyttämästä niihin aikaa sen vuoksi, että kaikki tarmosi menee ruokaan ja laihdutuskuureihin? Mieti, peittävätkö lihavuuden tuomat edut alleen ongelmia, jotka voisi ratkaista jollakin toisella tavalla.

Ajattele ennenkuin syöt

Kun sinun tekee mieli syödä epäterveellisesti, pysähdy ennen kuin panet suuhusi mitään ja mieti, mitä oikeastaan kaipaat ja haluat. Oletko pitkästynyt tai surullinen? Oletko vihainen jollekulle?

Jos huomaat tällaisia tunteita, yritä antaa niille valta sen sijaan, että söisit: mene kävelylle, itke, raivoa tai soita ystävälle ja pura sydämeltäsi kaikki, mikä sinua oikeastaan painaa.

Visualisoi

Harjoittele ajattelemaan itsestäsi myönteisesti. Kuvittele itsesi eri tilanteissa niin, että selviydyt kaikesta loistavasti. Ajattele illanviettoa, jossa flirttailet ja olet suosion keskipiste. Kuvittele työhaastattelua, jossa olet itsevarma ja rohkea. Kuvittele itsesi tilaisuudessa, jossa kaikki muut kuuntelevat sinua tarkkaavaisesti ja hyväksyvät ehdotuksesi.

Ajattele juhlia, joissa kaikilla on hauskaa ja tunnelma on katossa sinun ansiostasi. Mieti itse sellaisia tilanteita, joita pelkäät tai aristelet, ja muokkaa niistä mielessäsi sellainen versio, jossa selviydyt hyvin riippumatta siitä, oletko lihava vai laiha.

Käytä asiantuntija-apua

Hakeudu psykoterapeutin tai psykologin vastaanotolle saadaksesi apua käyttäytymismalliesi korjaamisessa ja minäkäsityksesi muuttamisessa. Pyydä tarvittaessa lähete yleislääkäriltä.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun