Näin pidät päivän energiasaldon kurissa

Päivän ateriaehdotukset, jotka eivät kerrytä kalorisaldoa suureksi, kun päivälliseksi on lammasta Provencen tapaan.

Aamiainen

Kaksi sämpylänpuolikasta, yhdelle kevytjuuston viipale ja toiselle 15 – 20 g maapähkinävoita ja jommallekummalle lusikallinen marmeladia. Lisäksi 150 g hedelmiä.

Aamupäivän välipala

200 g porkkanaa tai muita juureksia kypsentämättömänä

Lounas

1/2 viipaletta (30 g) täysjyväruisleipää, puoli avokadoa ja 75 g katkarapuja + lautasellinen salaattia.

Iltapäivän välipala

Viipale täysjyvänäkkileipää ja 20 g raejuustoa + 1 hedelmä ja kourallinen (15 g) manteleita

Päivällinen

Provencen lammas (ohjeeseen pääset sivun lopusta)

    Tämän hetken suosituimmat
    Uni

    TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Terveellinen ruokavalio

    4 mainiota syytä syödä suklaata

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Terveellisiä reseptejä

    Täydellinen uunilohi

    11-21 minuuttia
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Lisää aiheesta: Laihdutus
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Laihdutus

    Paastoaminen oli yllättävän helppoa

    Laihdutus

    Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

    Laihdutus

    Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

    Laihdutus

    Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

    468 kcal
    10 minuuttia
    Laihdutus

    Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

    Laihdutus

    Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

    Laihdutus

    Opas: Laihdu pysyvästi

    Laihdutus

    Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

    Laihdutus

    Paljonko kananmunassa on energiaa?

    Laihdutus

    Onko punaviini kaloripommi?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun