Näin pidät päivän energiasaldon kurissa

Ateriaehdotukset päivään, jona ei kerry liikoja kaloreita, vaikka päivälliseksi on lasagnea.

Päivän ateriaehdotukset, kun päivälliseksi on lasagnea:

Aamiainen

60 g täysjyvämysliä, 2,5 dl rasvatonta maitoa ja 100 g tuoreita hedelmiä.

Aamupäivän välipala

10 g manteleita

Lounas

Puolita ruisleivän viipale ja pane toiselle puolikkaalle keitetty muna ja toiselle 3–4 viipaletta vähärasvaista lihaleikkelettä. 150–200 g porkkanaa, herneenpalkoja tai muita vihanneksia.

Iltapäivän välipala

Viipale täysjyvänäkkileipää ja 30 g rasvatonta raejuustoa + hedelmä

Päivällinen

Lasagne (ohjeen saat tämän sivun lopusta)

Iltapala

150 g porkkanoita tai muita juurespaloja

    Newsletter background