Näin pidät päivän energiasaldon kurissa
Ateriaehdotukset päivään, jona ei kerry liikoja kaloreita, vaikka päivälliseksi on lasagnea.
Päivän ateriaehdotukset, kun päivälliseksi on lasagnea:
Aamiainen
60 g täysjyvämysliä, 2,5 dl rasvatonta maitoa ja 100 g tuoreita hedelmiä.
Aamupäivän välipala
10 g manteleita
Lounas
Puolita ruisleivän viipale ja pane toiselle puolikkaalle keitetty muna ja toiselle 3–4 viipaletta vähärasvaista lihaleikkelettä. 150–200 g porkkanaa, herneenpalkoja tai muita vihanneksia.
Iltapäivän välipala
Viipale täysjyvänäkkileipää ja 30 g rasvatonta raejuustoa + hedelmä
Päivällinen
Lasagne (ohjeen saat tämän sivun lopusta)
Iltapala
150 g porkkanoita tai muita juurespaloja