Vältä näitä, jos haluat litteän vatsan

Vältä

• Alkoholia ja tyhjiä hiilihydraatteja (sokeri, karkit, limsat, leivonnaiset).
• Alkoholi ja sokeri sisältävät runsaasti kaloreita. Tutkimukset osoittavat myös, että niiden nauttiminen saa elimistön varastoimaan rasvaa nimenomaan vatsan alueelle.

Vältä

• Sokerialkoholeja (mm. inositoli, isomalti, ksylitoli, laktitoli, maltitoli, mannitoli ja sorbitoli - esimerkiksi sokerittomissa purukumeissa ja sokerittomissa makeisissa).
• Sokerialkoholeja elimistön on vaikea sulattaa, joten ne aiheuttavat yleensä ilmavaivoja ja häiritsevät vatsan toimintaa muutenkin.

Karta

• Gluteenia sisältäviä viljatuotteita (esimerkiksi vehnä ja ruis).
• Vain harvoilla on keliakia, mutta osa ihmisistä on silti herkkiä gluteenille ja potee esimerkiksi turvotusta syötyään gluteenia sisältäviä ruokia. Jos vatsasi reagoi, rajoita niiden syöntiä.

Karta

• Maitoa ja muita maitotuotteita (yli 2 g laktoosia/100 g).
• Maitosokeri eli laktoosi voi suurina määrinä olla vaikeasti sulavaa ja vatsaa ärsyttävää aiheuttaen ilmavaivoja ja ripulia. Ellet saa vaivoja, ei ole syytä huoleen maitotuotteiden takia.

Syö varoen

• Ruokaa, joka ärsyttää suolistoa.
• Osalla menee vatsa sekaisin hiilihydraateista, jotka sisältävät runsaasti FODMAP-yhdisteitä. Niitä sisältävät muun muassa tattari, avokado, greippi, vesimeloni, purjosipuli, omena, päärynä, kirsikka ja kuivatut hedelmät.