Alkoholia ja tyhjiä hiilihydraatteja (sokeri, karkit, limsat, leivonnaiset).
Alkoholi ja sokeri sisältävät runsaasti kaloreita. Tutkimukset osoittavat myös, että niiden nauttiminen saa elimistön varastoimaan rasvaa nimenomaan vatsan alueelle.
Vältä
Sokerialkoholeja (mm. inositoli, isomalti, ksylitoli, laktitoli, maltitoli, mannitoli ja sorbitoli - esimerkiksi sokerittomissa purukumeissa ja sokerittomissa makeisissa).
Sokerialkoholeja elimistön on vaikea sulattaa, joten ne aiheuttavat yleensä ilmavaivoja ja häiritsevät vatsan toimintaa muutenkin.
Karta
Gluteenia sisältäviä viljatuotteita (esimerkiksi vehnä ja ruis).
Vain harvoilla on keliakia, mutta osa ihmisistä on silti herkkiä gluteenille ja potee esimerkiksi turvotusta syötyään gluteenia sisältäviä ruokia. Jos vatsasi reagoi, rajoita niiden syöntiä.
Karta
Maitoa ja muita maitotuotteita (yli 2 g laktoosia/100 g).
Maitosokeri eli laktoosi voi suurina määrinä olla vaikeasti sulavaa ja vatsaa ärsyttävää aiheuttaen ilmavaivoja ja ripulia. Ellet saa vaivoja, ei ole syytä huoleen maitotuotteiden takia.
Syö varoen
Ruokaa, joka ärsyttää suolistoa.
Osalla menee vatsa sekaisin hiilihydraateista, jotka sisältävät runsaasti FODMAP-yhdisteitä. Niitä sisältävät muun muassa tattari, avokado, greippi, vesimeloni, purjosipuli, omena, päärynä, kirsikka ja kuivatut hedelmät.