Suosi näitä
Yksi litteän vatsan salaisuuksista on se, että valitaan oikeanlaisia raaka-aineita. Kerromme, minkälaisia proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja ja rasvoja kannattaa suosia.
Näitä elintarvikkeita sopii syödä!
Terveelliset rasvat
- Tutkimukset osoittavat, että tiettyjen rasvahappojen, joita saa esimerkiksi avokadosta, kemiallinen rakenne edistää elimistön rasvanpolttoa.
- Näitä ovat MUFA-rasvahapot (kertatyydyttymättömiä).
MUFA-lähteitä
- Avokado, oliivit, mantelit ja seesaminsiemenet
Hitaat hiilihydraatit
- Näinä karppausaikoina moni unohtaa aivojen toimivan hiilihydraattien voimalla.
- Hiilareita ei kannata täysin välttää. On vain löydettävä juuri oikea määrä ja yhdistettävä ne proteiinin ja rasvan kanssa niin, että hiilihydraattien imeytyminen hidastuu.
- Täysjyvässä kaikki viljan hyvät ominaisuudet ovat tallella.
Täysjyvävilja ja siemenet
- Kaurahiutaleet ja kvinoa.