Laihtuminen ja aineenvaihdunta
Laihduttajien parissa liikkuu erilaisia käsityksiä siitä, kuinka dramaattisesti aineenvaihdunta hidastuu kun syö vähemmän.
Totuus on, että aineenvaihdunta ei sinänsä hidastu, keventyneen kehon ylläpitäminen ja liikuttaminen vain kuluttaa vähemmän energiaa kuin painavamman.
Jokainen laihdutettu kilo alentaa lepoaineenvaihduntaa noin 10 kcal. Kun keho painaa vähemmän kuin ennen laihtumista, aineenvaihdunnalla on kilon verran vähemmän soluja hoidettavanaan.
Kehon keventyminen näkyy myös energiankulutuksen vähenemisenä. Erityisesti sellaiset liikuntamuodot, joissa vastuksena on oma keho, kuten juoksu ja rappusten nousu, vaativat vähemmän ponnistelua ja kuluttavat vähemmän energiaa, kun painoa on vähemmän. Vaikutuksen voit tuntea kokeilemalla kivuta portaita viiden kilon painoinen reppu selässä.
Paljonko energiankulutus vähenee?
On arvioitu, että jokainen kehosta karissut kilo alentaa energiankulutusta fyysisissä aktiviteeteissa 3 - 4 prosenttia. Jos paino laskee viisi kiloa, alenee perusaineenvaihdunta noin 50 kcal. Lisäksi liikkuessa kuluu 50 - 100 kcal vähemmän energiaa per tunti verrattuna tilanteeseen ennen laihtumista.
Tämän seurauksena aluksi painoa pudottanut energiavaje vaikuttaa keventyneeseen kehoon vähemmän. Lopulta painon putoaminen voi jopa pysähtyä kokonaan.
Mikä neuvoksi?
Aineenvaihdunnan alenemista ei voi välttää, kun kehon paino vähenee. Tilannetta voi kuitenkin kompensoida lisäämällä liikuntaa ja/tai syömällä hieman vähemmän kaloreita. Nyrkkisääntönä voi pitää, että jokaista keventynyttä viittä kiloa kohden täytyy liikkua 15 - 20 minuuttia enemmän päivittäin, mikäli haluaa painonpudotuksen jatkuvan. Tässä auttaa se, että kehon keventyessä liikuntakin sujuu kevyemmin.
Toinen vaihtoehto on vähentää päivittäisestä ruokavaliosta esimerkiksi yksi leipäviipale tai 125 grammaa perunaa jokaista viittä kiloa kohti. Kun keventyneen kehon pienemmän energiantarpeen ja liikunnan pienemmän kulutuksen ottaa huomioon energiatarvelaskelmissaan, ihannepainoon pääsee kyllä.
Martin Kreutzer