Hyvästit rasvahysterialle

Kun vielä vähän aikaa sitten rasva julistettiin lähestulkoon pannaan, nyt puhaltavat uudet tuulet.

Mummun 70-vuotissynttäreillä ei enää tarvitse tyytyä pelkkään keitettyyn perunaan siinä pelossa, että täyden juhla-aterian rasvaenergiaprosentti voi nousta yli 25 prosentin. Älä myöskään suotta huomauta ruuastaan nauttivalle vieruskaverillesi, että on epäterveellistä kasata lautaselleen niin paljon rasvaa kuin hän tekee.

Ehkäpä hän on jo kuullut niistä tutkimustuloksista, joiden mukaan amerikkalaisilla on enemmän sydän- ja verisuonisairauksia kuin ranskalaisilla, vaikka ranskalaiset syövät enemmän rasvaa kuin amerikkalaiset. Ranskalaiset saavat ruuastaan paljon rasvaa, mutta he myös liikkuvat enemmän ja heidän ruokavalionsa on monipuolisempi kuin amerikkalaisten.

Kaikkein tärkeintä on nimittäin se, että ravinto on riittävän monipuolista. Jos siis olet tähän asti syönyt tylsää ja yksipuolista ruokaa välttääksesi rasvaa, ota neuvosta opiksi: unohda rasvahysteria.

Jo kauan on tiedetty, että esim. omega-3-rasvahappo on elimistölle hyväksi. Hyvät rasva-aineet muuttuvat rasvahapoiksi, joita tarvitaan mm. solukalvojen ja hormonien tuotantoon. Monityydyttymättömät rasvahapot, joita on mm. soijapavuissa, maississa, auringonkukassa ja kurpitsassa, ovat myös terveellisiä.

Syö usein pieniä annoksia

Syö kolmen tunnin välein. Aivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen tehokkaasti. Nauti hitaita hiilihydraatteja, esim. kokojyväleipää. Nopeita hiilihydraatteja on esim. banaanissa ja vaaleassa leivässä, ja niistä saa nopeaa energiaa, jonka elimistö myös kuluttaa hanakasti.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi