Päärynä vai omena? Terveyden kannalta parasta olisi, jos rasva kertyisi enemmän lantiolle kuin vyötärölle. Katso laskurillamme, onko vyötärönympäryksesi terveellisissä lukemissa.
RASVAA TERVEELLISISSÄ PAIKOISSA? Lantion ja vyötärön välinen suhde voi paljastaa, onko rasva kertynyt kehossa terveellisesti.
Terveyden kannalta ei ole yhdentekevää, mille seudulle rasva kehossa asetttu. Liika vyötärölle kertynyt rasva on nimittäin tutkitusti terveydelle haitallista, sillä tällöin rasva kertyy vatsaonteloon niin kutsutuksi sisälmysrasvaksi, joka lisää monien elintapasairauksien riskiä.
Lantio sen sijaan voi olla pyöreä. Tutkimus osoittaa, että lantion ja pakaroiden ihon alla kertynyt rasva voi itse asiassa edistää terveyttä.
Terveellisen rasvan jakautumisen tavoitteena on siis mahdollisimman suuri vyötärön- ja lantionympäryksen välinen ero eli vyötärö-lantio-suhde. Tämä saadaan jakamalla vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla.
Vyötärönympärys
Mitataan lonkkaluun yläreunan yläpuolella olevan pehmeän kohdan tasolta.
Lantionympärys
Mitataan lantion leveimmästä kohdasta, reisiluun pallomaisen pään kohdalta.
Tulos
Vyötärö-lantio-suhteen tulisi olla naisilla alle 0,85 ja miehillä alle 0,90. Tätä korkeampi luku tarkoittaa, että rasvaa on kertynyt terveyden kannalta liikaa vyötärölle.
Kyllä, nämä ovat kaksi eri tapaa selvittää rasvan kertymistä keskivartaloon.
Vyötärönympärys mittaa vain vatsan seudulle kertyneen rasvan määrää ottamatta huomioon lantiota. Vyötärö-lantio-suhde ottaa sen sijaan huomioon myös lantiolle kertyneen rasvan ja kertoo näin rasvan jakautumisesta kehossa.
Painoindeksiä (BMI eli body mass index), on käytetty jo vuosia terveellisen painon standardimittarina. Painoindeksi kertoo kuitenkin vain kehon painon suhteessa pituuteen eikä kuvaa mitenkään sitä, miten rasva jakautuu kehossa.
Lue myös: Lasten painoindeksi – mikä on normaalipaino lapsilla? Laske täällä
Kehon rasvan jakautumisella on tutkimuksen mukaan osoitettu olevan suuri vaikutus terveyteen. Vyötäröllä vatsaonteloon kertyvä rasva, sisälmysrasva eli viskeraalinen rasva, on haitallisempaa kuin lantiolle, pakaroihin ja reisiin asettunut ihonalainen rasva.
Tämä johtuu osittain siitä, että viskeraalinen rasva auttaa osaltaan ylläpitämään tulehdusta elimistössä ja lisää siksi todennäköisemmin elintapasairauksien, kuten kohonneen verenpaineen, korkean kolesterolin ja insuliiniresistenssin, riskiä.
Kuten painoindeksi, myöskään vyötärö-lantio-suhde ei yksinään kerro koko totuutta, ja siihen kannattaakin suhtautua yhtenä monista työkaluista, joiden avulla voi määrittää, onko paino ja kehon rasvajakauma terveellinen.
Lue lisää: Paljonko rasvaprosentti saisi enintään olla?
Elämäntapamuutosten – eli säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion – avulla voi todennäköisesti alkaa nähdä muutoksia vyötärö-lantio-suhteess noin 4–8 viikon kuluessa.
Se, miten nopeasti mitattavia tuloksia alkaa tulla, riippuu kuitenkin monista eri tekijöistä, ja esimerkiksi stressi ja uni vaikuttavat osaltaan niihin.
Sekä stressi että univaikeudet vaikuttavat negatiivisesti myös rasvan jakautumiseen kehossa.
Stressi lisää elimistössä kortisolin tuotantoa, ja kortisoli puolestaan lisää rasva kertymistä juurikin vyötärölle. Pitkään jatkuva stressi voi siis näkyä myös vyötärö-lantio-suhteessa.
Sama pätee kehnoihin ja vähäisiin uniin. Univaje voi vaikuttaa elimistön hormonitasapainoon ja näin sekä lisätä näläntunnetta että rasvan varastoitumista vyötärölle.
Jos vyötärö-lantio-suhde viittaa liialliseen vyötärörasvan määrään, kannattaa omia elämäntapoja tarkastella kokonaisvaltaisesti ja panostaa myös riittävään lepoon, palautumiseen ja stressinhallintaan.
Kun vaihdevuodet alkavat, estrogeenin määrä elimistössä vähenee. Hormonaaliset muutokset voivat johtaa siihen, että rasvaa kertyy enemmän vatsan ympärille kuin lantiolle ja reisiin.
Naisille tyypillinen päärynävartalo, jossa rasva kertyy pääasiassa lantiolle, voi tällöin alkaa muistuttaa enemmän miehille tyypillistä omenavartaloa, jossa rasva keskittyy enemmän vatsan ympärille.
Vyötärön ja lantion välisen suhteen muutos voi tällöin myös lisätä aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Vaihdevuosien aikana rasvan terveellisempää jakautumista voi kuitenkin edistää tehokkaasti panostamalla säännölliseen liikuntaan, myös voimaharjoitteluun, ja terveelliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti kuituja ja proteiinia.
Lue myös: Vaikuttavatko hormonit enemmän naisiin kuin miehiin?