Juoksijan tehotreeni - ilman lenkkeilyä
Oheisella kotikuntoiluohjelmalla voit säilyttää juoksukuntosi lenkkeilemättä. Harjoitukset kehittävät sekä kestävyyttä, voimaa että nopeutta, joten keväällä olet valmis lenkkipoluille.
Tehokas kotikuntoiluohjelma pitää juoksukunnon läpi talven niin hyvänä, ettei lenkkeilyä tarvitse aloittaa keväällä taas kerran vasta-alkajan juoksuohjelmasta tai kävelyintervalleista.
Ulkona on silti syytä käydä päivittäin nauttimassa päivänvalosta ja raittiista ilmasta. Ulkotreeniin kannattaa vaihtaa heti, kun sää vain sallii.
Koko kahdeksan harjoituksen ohjelma on tarkoitus käydä läpi kahdesta kolmeen kertaa viikossa.
Lämmittely
Huolellinen lämmittely varmistaa treenin tehon. Lämmittele tekemällä jokaista harjoitusta neljä toistoa.
Venyttely
Venyttely on tärkeää sekä ennen treeniä että sen jälkeen. Ennen harjoittelua kannattaa venytellä lihakset, joiden tietää olevan jäykät, ja treenin jälkeen niiden lisäksi myös muut harjoituksissa rasittuneet lihakset.
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
10 kilometrin juoksuohjelma
Ohjelma on tarkoitettu niille, jotka jaksavat jo ennestään juosta puolen tunnin lenkkejä.
Juoksijan tehotreeni - ilman lenkkeilyä
8 harjoituksen ohjelma, jolla voi korvata juoksutreenit.
- Uusimmat
-
120 km:n pyöräilyohjelma
20 viikon ohjelma kohottaa kunnon pitkille lenkeille.
10 kilometrin juoksuohjelma
Ohjelma on tarkoitettu niille, jotka jaksavat jo ennestään juosta puolen tunnin lenkkejä.
Rullaluisteluohjelma vasta-alkajalle
Viikko-ohjelma rullaluisteluharjoittelun aloittamiseen.
- Suosikit
-
Soutuohjelma hyväkuntoiselle
Edistyneen kuntoilijan ohjelma. Siirrettävissä Liikuntasuunnitelmaan.
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti (Andersenin testi)
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet