Harhaluuloja vatsarutistuksista

Ei pidä paikkaansa, että vatsarutistuksia pitäisi tehdä vähintään 100, että vatsalihakset kehittyisivät.

Suoritusten yhteismäärä ei ratkaise treenin tehokkuutta.

Seuraavat kolme tekijää vaikuttavat toistojen lukumäärää enemmän:

• Treenin rankkuus
  Aloittelevan kuntoilijan tulee kuntoilla sellaisella vastuksella, ettei jaksa tehdä yli 20 perättäistä toistoa. Kun 20 vatsarutistusta sujuu kevyesti, harjoitusta täytyy vaikeuttaa painoilla tai liike vaihtaa haastavampaan. Kokeneen kuntoilijan treenin tulee olla niin rankkaa, että jaksaa tehdä 10–12 toistoa. Reilusti yli 20 toiston sarjat kehittävät lähinnä vain kykyä tehdä lukemattomia vatsalihasliikkeitä. Pitkät sarjat eivät tee vatsasta sen kauniimpaa.
• Liikeratojen laajuus
  Mahdollisimman laajat liikeradat varmistavat treenin tehon. Koska silloin lihas ojentuu äärimmilleen ja supistuu täysin. Tavallinen vatsarutistus on esimerkki lyhyen liikeradan liikkeestä. Sama liike jumppapallolla sallii selän ojentamisen pidemmälle, jolloin liikerata on selvästi laajempi ja vatsalihakset ojentuvat enemmän.
• Uupumukseen saakka
  Lihaksia pitää rasittaa uupumukseen saakka. Tunne vatsalihaksissa voi olla polttava, sykkivä tai vain heikko ja voimaton. Tärkeintä on, että rasitus on tarpeeksi kova.
  Vatsalihaksia ei käytännössä voi treenata liikaa. Jokaisella treenikerralla voi tehdä vaikkapa kolmesta neljään sarjaa muutaman minuutin tauoilla. Sopiva toistomäärä on 10–15, ja sarjan viimeisten toistojen täytyy tuntua aina raskailta.

• 

  Harhaluuloja vatsalihasten jännittämisestä

  Ei pidä paikkaansa, että vatsaa on vedettävä sisään treenatessa.

  Lue lisää täältä

• 

  Treenaa vatsaa tehokkaasti

  Opi parhaat vatsalihasliikkeet.

  Lue lisää täältä

• 

  Harhaluuloja rasvanpoltosta

  On luuloa, että vatsatreeni kuluttaisi rasvaa paikallisesti.

  Lue lisää täältä