Lisää vauhtia juoksuun 30 päivässä
KUNTO PLUSsan 5 kilomerin juoksuohjelman avulla voit kasvattaa vauhtia, voimaa ja liikkuvuutta jo 30 päivässä.
PAIKOILLENNE, VALMIIT, HEP – treeniohjelmamme avulla saat lisää voimaa ja vauhtia juoksuun.
© Jakob Helbig
30 päivän juoksuohjelma
Omaa ennätysaikaa voi parantaa jo 30 päivässä KUNTO PLUS -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan oma tuntemus siitä, mikä on itselle hidas ja mikä puolestaan nopea juoksuvauhti.
Näin saat lisää vauhtia juoksuun
- Juoksuohjelma kestää 30 päivää.
- Ohjelman aikana juostaan 3–4 lenkkiä viikossa.
- Useimpina päivinä tehdään 1–2 voima- tai liikkuvuusharjoitusta.
- Juoksuohjelmaan sisältyy myös 8 lepopäivää, jotta keho ehtii palautua ja vahvistua ennen seuraavaa treenikertaa.
Juokse oikeaa vauhtia
Juoksuohjelmassa vaihdellaan vauhtia juoksemalla neljällä eri nopeudella.
Hitaasti: Tässä vauhdissa voi vielä jutella normaalisti ilman ongelmia.
Reippaasti: Tässä vauhdissa voi vielä keskustella, mutta lyhyin lausein ja taukoja pitäen.
Nopeasti: Vauhti on niin kova, että jutellessa voi sanoa sanan tai pari kerralla.
Spurtti: Juokset niin kovaa kuin mahdollista niin monta minuuttia, kuin ohjelmassa kerrotaan. Hengästyminen estää juttelun.
30-20-10: Juokse hitaasti 30 sekuntia, nopeasti 20 s ja vielä spurttaamalla 10 s. Toista sama niin monta kertaa kuin ohjeessa sanotaan äläkä pidä välissä lainkaan taukoja.