6 viikon voimavannetreeni
Viikot 1 + 2
2 minuuttia
Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon ja nosta vanne vyötäröllesi. Pyöräytä vanne liikkeelle ja pidä se vauhdissa liikuttamalla lantiota eteen ja taakse. Vanteen pitäminen ilmassa vaatii aluksi hieman totuttelua, mutta siihen oppii pian.
Pyöritä vannetta siihen suuntaan, mikä tuntuu luontevalta. Myöhemmin voit kokeilla vaihtaa suuntaa. Pyri pitämään vanne liikkeessä 2 minuutin ajan. Jos se putoaa, nosta se vain ylös ja jatka harjoittelua.
4 minuuttia
Pyöritä vannetta välillä nopeasti ja välillä hitaasti. Pidä käsiä vuoroin ylhäällä ja vuoroin vaakatasossa sivuilla. Pyöritä vannetta niin tehokkaasti, että saat hien pintaan.
Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa
Viikot 3 + 4
2 minuuttia
Pyöritä vannetta normaalisti kahden minuutin ajan. Vaihda välillä suuntaa, niin saat lisää haastetta ja opit tekemään liikettä monipuolisesti.
6 minuuttia
Pyöritä vannetta välillä nopeasti ja välillä hitaasti. Pidä kädet välillä vaakatasossa sivuilla ja välillä ylhäällä pään yläpuolella. Pidä vauhti niin kovana, että saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan.
1 minuutti
TURBOvaihde: pyöritä vannetta niin lujaa kuin pystyt.
Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa
Viikot 5 + 6
2 minuuttia
Pyöritä vannetta normaalisti kahden minuutin ajan. Vaihda välillä suuntaa.
4 minuuttia
Pyöritä vannetta välillä nopeammin ja välillä hitaammin. Pidä kädet välillä vaakatasossa sivuilla ja välillä ylhäällä pään yläpuolella. Pidä vauhti niin kiivaana, että saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan.
2 minuuttia
Kävele ympäriinsä ja pidä samalla vanne pyörimässä. Kävele riittävän hitaasti, että pystyt kontrolloimaan vannetta.
1 minuutti
TURBOvaihde: pyöritä vannetta niin vinhasti kuin vain pystyt.
Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa
LAIHDU RUOKAPÄIVÄKIRJAN AVULLA
Haluatko hoikkaan kuosiin? Suositun Ruokapäiväkirjan avulla voit syödä hyvin ja laihtua ilman ihmeellisiä kuureja.
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
- Uusimmat
-
Mitä CrossFitin lyhenteet oikein tarkoittavat?
CrossFitin salakieli auki! Mitä ovat WOD, AMRAP, STOH ja ...
Ryhdy sinäkin harrastamaan CrossFitiä!
Huipputehokkaan CrossFitin suosio lisääntyy koko ajan. ...
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Zumba
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Mitä tiedät seksistä?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko puoleensavetävä?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Osaako elää tässä hetkessä?
- Osaatko nauttia seksistä?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
- Saatko liikaa suolaa?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Saatko riittävästi unta?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet