Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Lihaskunto

Eloa peppuun!

6 peppua kiinteyttävää pakara- ja takareisiliikettä.

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

6 peppua kiinteyttävää ja pakaralihaksia vahvistavaa pakara- ja takareisiliikettä.

Kaipaako peppusi herättelemistä?

  • Asetu peilin eteen jalat pienessä haara.asennossa, kädet lantiolla.
  • Koukista polvi ja nosta toinen jalka taakse.
  • Jos vastakkaisen puolen lonkka laskee alas nostaessasi toisen jalan ilmaan, tasapainoa antavat pakaralihakset gluteus medius ja gluteus minimus kaipaavat treeniä.

Lähes kaikki naiset käyttävät pakaralihaksiaan aivan liian vähän. Seurauksena on roikkuva ja hyllyvä peppu. Kunto Plussan 6 pakaraliikettä herättävät uinuvat pakaralihakset eloon ja kiinnteyttävät ja kaunistavat peppua ja takareisiä.

Pahimmat pepun veltostuttajat

Koska on pepputreenin aika?

  • Treenaa pakaralihaksia ja takareisiä alkuverryttelyksi ennen treeniä tai juoksulenkkiä.

Pepputreenin hyödyt

  • Treeni vetreyttää kankeita niveliä, jotka haittaavat jalkojen ja lantion alueen lihasten aktivointia.
  • Takareisiharjoitukset auttavat aktivoimaan pakaroiden, reisien ja lantion tukilihaksia.
  • Harjoitukset valmistavat pakaralihjakset ja takareidet työskentelemään.
  • Verryttely lämmittää lihakset ja verryttää nivelet, jolloin vammojen riski pienenee ja liikeradat laajenevat.
  • Koordinaatio ja tasapaino paranevat, mikä edistää lihasten kehittymistä.

Yleistä harjoituksista

  • Harjoitukset eivät saa olla kivuliaita.
  • Voit ottaa ensimmäisessä liikkeessä tukea esimerkiksi seinästä.
  • Venytä selkäranka pitkäksi - kuvittele venyväsi mahdollisimman pitkäksi päälaesta häntäluun päähän saakka.
  • Hengitä rauhallisesti ja rentoutuneesti.
  • Älä hosu, vaan tee liikkeet hallitusti. Tee harjoitukset 1 - 3 mahdollisimman hitaasti.
  • Pyri tekemään liikkeet sulavasti ja rauhallisesti.

6 peppu- ja takareisiliikettä + 2 ohjelmaa


Kommentoi

Login or register to post comments

Digitale fordele for abonnenter
I FORM er et helt univers bestående af magasinet, et eksklusivt website, apps, Kostdagbogen, tema-magasiner til download og meget, meget mere.


Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!

Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
10 minuuttia H.I.T.:iä riittää!

ExclusiveExclusive10 minuuttia H.I.T.:iä riittää!

H.I.T. eli High Intensity Training nostaa hien pintaan ...

Lataa ohjelma täältä

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

6 peppua kiinteyttävää ja pakaralihaksia vahvistavaa ...

Eloa peppuun!

9 viikon perustreeni

9 viikon perustreeni

Lihaskunto-ohjelma painonhallinnan tueksi. Lihastreeni ...

Tekniikka ja harjoitusvideot

Sixpack 6 viikossa

Sixpack 6 viikossa

Kuusi viikkoa kovaa kestävyysharjoittelua, rankkaa ...

Juuri minua varten!

Lonkan ojennus

Lonkan ojennus

Nyt treenataan peppua! Kuukauden treenin paras palkinto ...

Lue lisää täältä

Uusimmat
Rasva palaa sohvallakin!

Rasva palaa sohvallakin!

Kun panet rasvanpolton lihastreenillä ...

Täältä saat juhlakauden pelastuksen!

10 minuuttia H.I.T.:iä riittää!

ExclusiveExclusive10 minuuttia H.I.T.:iä riittää!

H.I.T. eli High Intensity Training nostaa hien pintaan ...

Lataa ohjelma täältä

Pidennä matkaa

Pidennä matkaa

Kun jatkat vitoselta kympille, jaksat pian ...

10 km:n juoksuohjelma

Peppu kiinteäksi!

Peppu kiinteäksi!

Nyt panostetaan koko kuukausi pepputreeniin.

Lue lisää täältä

Pepputreeni istujalle

Pepputreeni istujalle

Kun teet puolikyykkyjä aina ennen kuin istut tuoliisi, ...

Lue lisää täältä


Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Valintaopas

Paras juoksutakki

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Jauhoton leipä

Resepti täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet