GL- ja GI-taulukko
Tältä sivulta voit ladata itsellesi taulukon, jossa kerrotaan eri ruoka-aineiden ja elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI) ja glykeeminen kuorma (GK).
GK-arvo kertoo, miten paljon ja miten nopeasti ruoka-aine vaikuttaa verensokeriin. Mitä alhaisempi GK-arvo, sitä kevyempi glykeeminen kuorma ja sitä vakaampana verensokeri pysyy.
Näin glykeemistä kuormaa tulkitaan:
GK 0–10: Syö huoletta.
GK 11–19: Nauti yhdessä proteiinien kanssa, niin glykeeminen kuorma alenee.
GK yli 20: Nauti vain harkiten.
Lataa GL- ja GI-taulukko tästä: Luettelo_GI-_ja_GL-arvoista.pdf
Näin taulukkoa luetaan
Määrä
Ruoka-aineet on ilmoitettu eri kokoisina annoksina sen mukaan, minkä verran niitä tyypillisesti syödään.
HUOM! Annoksen koko ei välttämättä ole 100 g.
GI
Glykeeminen indeksi kertoo, miten nopeasti hiilihydraatit imeytyvät vereen.
GK
Glykeeminen kuorma kertoo, missä määrin ruoka vaikuttaa verensokeriin.
GK-luvussa otetaan huomioon SEKÄ hiilihydraattien imeytymisnopeus ETTÄ niiden määrä annoksessa. Suuri määrä nopeita hiilihydraatteja on pahasta, pieni määrä ei haittaa.
Energiaa/Kcal
Mikäli saat enemmän energiaa kuin kulutat, painosi nousee vaikka ruuan GI- ja GK-arvot olisivatkin kohdallaan.
Proteiini
Proteiinit tasapainottavat verensokeria. 50 g on sopiva päiväannos. Nopeidenkin hiilihydraattien imeytymistä voi hidastaa nauttimalla niitä yhdessä proteiinien kanssa.
Rasva
Painoa hallitessakin tulisi nauttia vähintään 20 g terveellistä rasvaa päivässä. Mikäli olet jo tavoitepainossasi, rasvan saantisi voi olla jopa 60 g päivässä.
Hiilihydraatit
Hiilihydraattitarve on noin 200 g vuorokaudessa. Vakava hiilihydraattivaje voi vaikuttaa jopa aivojen toimintaan.
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
Syömällä bikinikuntoon
Hoikkaan kesäkuntoon voi päästä vaikka lautaselta löytyy ...
Bikinikuntoon DASH-dieetillä
Hoikkaan kesäkuntoon voi päästä vaikka lautaselta löytyy ...
Monipuolinen vihreä tee
Antioksidanttien korkea pitoisuus tekee vihreästä teestä ...
15 vaivaa joita omega-3 voi ehkäistä
...kunhan pidät omega-6-rasvahappojen saannin kurissa.
- Uusimmat
-
Näin saa rasvaa sopivassa suhteessa
Esimerkkipäivän ateriat havainnollistavat millaisilla ...
Valitse rasvat oikein
Rasva on hyväksi terveydelle, kunhan valitset viisaasti. ...
Hedelmiä ja vihanneksia vähillä torjunta-ainejäämillä
Tietoa vihannesten torjunta-ainejäämistä.
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Zumba
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Mitä tiedät seksistä?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko puoleensavetävä?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Osaako elää tässä hetkessä?
- Osaatko nauttia seksistä?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
- Saatko liikaa suolaa?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Saatko riittävästi unta?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet