3 joukkuetta kohensi 8 viikossa yleiskuntoa.

Yleiskuntoa kohottava lihastreeniohjelma

KUNTO PLUSsan nelihenkinen lihastreeniryhmä kohotti kuntoa kahvakuulalla ja kyykyillä 8 viikon ajan.

perjantai 26. syyskuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Lihastreeniohjelma

4 viikkotreenikertaa 8 viikon ajan

1. ja 3. päivä

Tee joka treenikerralla 4 x 3 harjoitetta x 2 sarjaa

Harjoitteiden kuvaukset sivun lopusta ladattavassa tiedostossa.


  • 12 jalkakyykkyä
  • 20 kahvakuulan heilautusta
  • x 3


  • 12 askelkyykkyä
  • 6 sädekehää
  • x 3


  • 12 askelkyykkyä sivulle
  • 10 hartiapunnerrusta
  • x 3


  • Silta ja jalan nosto 8 + 8 (1 sarja kummallakin jalalla)
  • Kyykky seinää vasten 30 - 60 s.
  • x 3

2. ja 4. päivä

  • 8 + 8 kapeaa ja leveää punnerrusta
  • 12 x hauiskääntö ja ojennus sivulle
  • x 3


  • 12 x soutu etunojassa
  • 15 x ojentajadippi.
  • x 3


  • 10 x lankku ja soutu
  • 10 + 10 venäläistä kiertoa (10 kummallekin puolelle)
  • x 3


  • 10 x puolilinkkuveitsi - harjoitteen kuvauksen näet tämän sivun linkistä
  • 10 + 10 selän ojennusta (10 kummallekin puolelle)
  • x 3

Lihastreenin harjoitteiden kuvaukset tiedostossa:

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mihin kohtaan kehossasi olet kaikkein tyytyväisin?


KUNTO PLUS suosittelee