Voimakoulu: Yhden jalan kyykky käsipainon kanssa

Reidet, viikot 7–9

lauantai 1. tammikuuta 2011

Seuraava harjoitus


Koko Voimakoulu


Asetu seisomaan jalat yhdessä. Ota käsipainosta kiinni kaksin käsin ja nosta se suorille käsille ylös. Nosta toinen jalka irti lattiasta. Pidä selkä suorana, laskeudu yhdellä jalalla alas kääntäen vartaloa kohti tukijalkaa. Vie käsipaino tukijalan polveen. Nouse ylös, suorista vartalo ja nosta samanaikaisesti kädet mahdollisimman ylös lattiasta irti olevan jalan puolelle.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Vältä: Älä nojaa liikaa eteenpäin äläkä taivuta niskaa taakse, kun laskeudut alas.

Vaikutus: Polven koukistajat, pohkeet, keskivartalon lihakset (kehon oma korsetti) ja vinot vatsalihakset.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee