Voimakoulu: Rullaava kyykky jumppapallolla

Pakarat, viikot 1–3

sunnuntai 2. tammikuuta 2011

Voimakoulun pakaraohjelma


Koko Voimakoulu


Nojaa selkä jumppapalloon jalat haara-asennossa. Voit pitää kädet kevyesti lantiolla tai viistosti ojennettuina. Pidä pää samassa linjassa vartalon kanssa. Rullaa palloa vasten alas niin, että takamus melkein yltää lattiaan. Nouse takaisin alkuasentoon jännittäen pakaralihaksia.

Tärkeää: Älä jännitä selkää liikaa laskeutuessa äläkä taivuta niskaa.

Vaikutus: Lonkan koukistajat ja suuri pakaralihas.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee