Voimakoulu: Reiden nosto kyljinmakuulla (loitontajaliike)

Reidet, viikot 4–6

lauantai 1. tammikuuta 2011

Seuraava harjoitus


Koko Voimakoulu


Asetu kyljinmakuulle. Koukista alempi sääri taakse ja työnnä lantiota hieman eteenpäin. Pidä ylävartalo suorana ja nosta päällimmäistä jalkaa 45 astetta ylös. Pidä jalka koko ajan ojennettuna. Palaa alkuasentoon ja vaihda kylkeä.

Täkeää: Älä tee liikettä nopeasti, vaan hitaasti ja hallitusti. Nosta jalkaa hitaasti.

Vaikutus: Lonkan loitontajat ja pakaralihakset

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee