Voimakoulu: Lantion nosto yhdellä jalalla

Seuraava harjoitus

Koko Voimakoulu

Asetu selinmakuulle käden vartalon sivuilla. Nosta polvet koukkuun ja toinen jalka ylös. Jännitä vatsa, nosta takamus lattiasta ja nosta lantiota, kunnes selkä ja reidet ovat suorassa linjassa. Palaa alkuasentoon ja toista liike toisella jalalla.

Tärkeää: Pidä ylhäällä oleva jalka samassa asennossa, kun nostat ja lasket lantiota. Pidä selkä vakaana.

Vaikutus: Kaikki pakaralihakset ja takareisi.