Asetu tukevan tuolin eteen selin ja ota tukevan myötäote tuolin reunasta hartioiden leveydeltä ja jalat lention levyisessä haara-asennossa. Nosta jalat jumppapallolle. Jännitä vatsalihakset. Laskeudu käsien varassa alas niin pitkälle, että kyynärpäät menevät melkein suoraan kulmaan ja nosta itsesi käsivarsilihaksilla ylös. Pidä selkä lähellä tuolin reunaa ja niska suorana.
Harjoituksen voi tehdä myös kahden tuolin avulla.
Tärkeää: Älä työnnä hartioita eteen, älä nojaa eteenpäin, älä paina leukaa rintaan äläkä lukitse kyynärpäitä yläasennossa.
Vaikutus: Kolmipäinen olkalihas
