Voimakoulun vatsalihasohjelman osa 2

Pelkkä perinteisten vatsarutistusten tekeminen päivittäin ei välttämättä riitä sutjakoittamaan alavatsaa, sillä rasvan kertyminen on osin hormonaalista. Alavatsan kiinteyttämiseksi erityisesti poikittaisia vatsalihaksia, on rasitettava monipuolisesti ja tehokkaasti. Myös ravitsemuksen keventämistä tarvitaan, jos lihasten päällä on tuhdit rasvamakkarat.

Ohjelma viikoille 4–6: kaksi harjoituskertaa viikossa

[proteceted_file]

TARVITSET VAIN:

1) Jumppapallon

• Hanki laadukas pallo, jonka pinta ei ole liian liukas.


• Pumppaa pallo riittävän täyteen. Älä kuitenkaan niin täyteen, ettei pallon päällä pysy selällään.


• Huolehdi, että pallossa on aina sopivasti ilmaa lisäämällä palloon ilmaa silloin tällöin.
• Valitse oikea koko:
  Pallon halkaisija / pituutesi
  45 cm / alle 155 cm
  55 cm / 155–171 cm
  65 cm / 171–186 cm
  75 cm / 187–198 cm

TEMPO JA HENGITYS

Sopiva tempo: Laske ponnistusvaiheessa hitaasti kolmeen. Laske palautusvaiheessa hitaasti neljään.
Oikea hengitys: Hengitä ponnistusvaiheessa ulos. Hengitä palautusvaiheessa sisään.