Viikkojen 4–6 ohjelma ja harjoitukset

Voimakoulun vatsalihasohjelman osa 2

Viikkojen 4–6 ohjelma ja harjoitukset. Monipuolisesti vatsalihaksia haastavia liikkeitä.

tiistai 21. syyskuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Pelkkä perinteisten vatsarutistusten tekeminen päivittäin ei välttämättä riitä sutjakoittamaan alavatsaa, sillä rasvan kertyminen on osin hormonaalista. Alavatsan kiinteyttämiseksi erityisesti poikittaisia vatsalihaksia, on rasitettava monipuolisesti ja tehokkaasti. Myös ravitsemuksen keventämistä tarvitaan, jos lihasten päällä on tuhdit rasvamakkarat.

Ohjelma viikoille 4–6: kaksi harjoituskertaa viikossa

[proteceted_file]

TARVITSET VAIN:


1) Jumppapallon

  • Hanki laadukas pallo, jonka pinta ei ole liian liukas.

  • Pumppaa pallo riittävän täyteen. Älä kuitenkaan niin täyteen, ettei pallon päällä pysy selällään.

  • Huolehdi, että pallossa on aina sopivasti ilmaa lisäämällä palloon ilmaa silloin tällöin.
  • Valitse oikea koko:
    Pallon halkaisija / pituutesi
    45 cm / alle 155 cm
    55 cm / 155–171 cm
    65 cm / 171–186 cm
    75 cm / 187–198 cm


TEMPO JA HENGITYS

Sopiva tempo: Laske ponnistusvaiheessa hitaasti kolmeen. Laske palautusvaiheessa hitaasti neljään.
Oikea hengitys: Hengitä ponnistusvaiheessa ulos. Hengitä palautusvaiheessa sisään.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee