Viikkojen 1–3 ohjelma ja harjoitukset

Voimakoulun vatsalihasohjelman osa 1

Litteä vatsa 9 viikossa, viikot 1–3.

tiistai 21. syyskuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Voimakoulussa vatsalihakset pannaan vahvistumaan antamalla niille tehokasta tekemistä. Ohjeet ja ohjelman on laatinut KUNTO PLUSsan omavalmentaja Julian Felix.

Voimakoulun vatsalihasohjelman ensimmäisessä osassa ei tarvita mitään muita apuvälineitä kuin oikea tekniikka: Vatsalihasliikkeitä tehdessä tulee jännittää vatsan ja lantionpohjan lihaksia, jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita.

Ohjelma viikoille 1–3: kaksi harjoituskertaa viikossa.

TEMPO JA HENGITYS

Sopiva tempo: Laske ponnistusvaiheessa hitaasti kolmeen. Laske palautusvaiheessa hitaasti neljään.
Oikea hengitys: Hengitä ponnistusvaiheessa ulos. Hengitä palautusvaiheessa sisään.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee