Voimakoulun reisiohjelman osa 2

Osa 2: Kiinteät, sutjakat reidet 9 viikossa. Viikkojen 4–6 harjoitukset ovat haastavampia kuin ensimmäisten kolmen viikon. Lihaskuntoharjoittelulla saa tuloksia, kun kehon kuormitusta lisätään jatkuvasti eli suorituskyvyn rajat ylitetään yhä uudestaan. Lihakset kehittyvät, kun ne valmistautuvat tuleviin rasituksiin.

tiistai 21. syyskuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Ohjelma viikoille 4–6: kaksi harjoituskertaa viikossa

TARVITSET VAIN:

Jumppapallon

Hanki laadukas pallo, jonka pinta ei ole liian liukas.

Pumppaa pallo riittävän täyteen. Älä kuitenkaan liioittele niin, ettei pallon päällä pysy selällään.

Huolehdi, että pallossa on aina sopivasti ilmaa lisäämällä palloon ilmaa silloin tällöin.
Valitse oikea koko:
Pallon halkaisija / pituutesi
45 cm / alle 155 cm
55 cm / 155–171 cm
65 cm / 171–186 cm
75 cm / 187–198 cm

TEMPO JA HENGITYS

Sopiva tempo: Laske ponnistusvaiheessa hitaasti kolmeen. Laske palautusvaiheessa hitaasti viiteen.
Oikea hengitys: Hengitä ulos ponnistuksen aikana. Hengitä sisään palautusvaiheessa.