Reisiohjelman viikot 4–6

Voimakoulun reisiohjelman osa 2

Osa 2: Kiinteät, sutjakat reidet 9 viikossa. Viikkojen 4–6 harjoitukset ovat haastavampia kuin ensimmäisten kolmen viikon. Lihaskuntoharjoittelulla saa tuloksia, kun kehon kuormitusta lisätään jatkuvasti eli suorituskyvyn rajat ylitetään yhä uudestaan. Lihakset kehittyvät, kun ne valmistautuvat tuleviin rasituksiin.

tiistai 21. syyskuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Ohjelma viikoille 4–6: kaksi harjoituskertaa viikossa

TARVITSET VAIN:


Jumppapallon

  • Hanki laadukas pallo, jonka pinta ei ole liian liukas.

  • Pumppaa pallo riittävän täyteen. Älä kuitenkaan liioittele niin, ettei pallon päällä pysy selällään.

  • Huolehdi, että pallossa on aina sopivasti ilmaa lisäämällä palloon ilmaa silloin tällöin.
  • Valitse oikea koko:
    Pallon halkaisija / pituutesi
    45 cm / alle 155 cm
    55 cm / 155–171 cm
    65 cm / 171–186 cm
    75 cm / 187–198 cm


TEMPO JA HENGITYS

Sopiva tempo: Laske ponnistusvaiheessa hitaasti kolmeen. Laske palautusvaiheessa hitaasti viiteen.
Oikea hengitys: Hengitä ulos ponnistuksen aikana. Hengitä sisään palautusvaiheessa.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee