Ohjelma ja harjoitukset viikoille 4–6.

Voimakoulun pakaraohjelman osa 2

Piukat pakarat 6 viikossa, viikot 3–6.

tiistai 21. syyskuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Ohjelma viikoille 4–6: kaksi harjoituskertaa viikossa

TARVITSET VAIN:


1) Jumppapallon

  • Hanki laadukas pallo, jonka pinta ei ole liian liukas.

  • Pumppaa pallo riittävän täyteen. Älä kuitenkaan niin täyteen, ettei pallon päällä pysy selällään.

  • Huolehdi, että pallossa on aina sopivasti ilmaa lisäämällä palloon ilmaa silloin tällöin.
  • Valitse oikea koko:
    Pallon halkaisija / pituutesi
    45 cm / alle 155 cm
    55 cm / 155–171 cm
    65 cm / 171–186 cm
    75 cm / 187–198 cm


TEMPO JA HENGITYS

Sopiva tempo:Laske hitaasti kolmeen, kun nostat painoja tai nouset ylös. Laske viiteen, kun lasket painoja tai laskeudut itse.
Oikea hengitys: Hengitä ulos, kun nostat tai ponnistat. Hengitä sisään, kun lasket painoja tai palaat alkuasentoon.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee